Khớp khuỷu tay là gì và có những chức năng chính nào?

November 10, 2025November 10, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Khớp khuỷu tay là một trong những khớp quan trọng nhất của chi trên, đóng vai trò cầu nối giữa cánh tay và cẳng tay. Đây là khớp bản lề phức hợp, được hình thành từ sự kết hợp của ba xương chính: xương cánh tay (humerus), xương trụ (ulna) và xương quay (radius). Nhờ cấu trúc đặc biệt này, khớp khuỷu tay không chỉ cho phép gập duỗi mà còn hỗ trợ xoay cẳng tay, giúp chúng ta thực hiện hàng loạt động tác tinh tế trong sinh hoạt hàng ngày.

Theo Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông với hơn 20 năm kinh nghiệm điều trị bệnh lý xương khớp: “Khớp khuỷu tay giống như một bản lề cửa lớn, vừa chắc chắn chịu lực, vừa linh hoạt chuyển động. Nếu hiểu rõ cấu trúc và chức năng của nó, chúng ta sẽ biết cách bảo vệ để tránh những tổn thương không đáng có.”

Khớp khuỷu tay là gì? Cấu trúc chi tiết từng thành phần

Khớp khuỷu tay không phải là một khớp đơn lẻ mà là sự kết hợp của ba khớp nhỏ hoạt động đồng bộ trong một bao khớp chung. Cấu trúc này được bao bọc bởi hệ thống dây chằng, cơ bắp và màng hoạt dịch, tạo nên độ bền và tính linh hoạt vượt trội.

Ba khớp nhỏ tạo nên khớp khuỷu tay bao gồm:

Khớp cánh tay – trụ (humeroulnar joint): Đây là khớp chính chịu trách nhiệm cho động tác gập duỗi cánh tay. Phần mấu trượt của xương trụ khớp chặt với ròng rọc xương cánh tay, tạo nên chuyển động bản lề ổn định, giúp bạn dễ dàng gập tay đưa thức ăn lên miệng hay duỗi thẳng tay khi vươn người.
Khớp cánh tay – quay (humeroradial joint): Nằm ở phía ngoài, khớp này tiếp xúc giữa chỏm cầu của xương cánh tay và chỏm xương quay. Nó không chỉ hỗ trợ gập duỗi mà còn cho phép xương quay xoay nhẹ quanh trục, góp phần quan trọng vào động tác xoay cẳng tay.
Khớp quay – trụ gần (proximal radioulnar joint): Khớp này nằm sát ngay dưới khuỷu, cho phép xương quay xoay quanh xương trụ. Nhờ đó, bạn có thể thực hiện động tác sấp ngửa bàn tay một cách nhịp nhàng – ví dụ như vặn mở nắp chai, xoay chìa khóa hay úp lòng bàn tay xuống bàn.

Toàn bộ hệ thống được cố định bởi các dây chằng quan trọng như dây chằng quay trụ, dây chằng bên trong và bên ngoài, cùng lớp sụn khớp dày giúp giảm ma sát và hấp thụ lực tác động.

Những chức năng chính của khớp khuỷu tay

Khớp khuỷu tay không chỉ đơn thuần là “cây cầu” nối cánh tay với bàn tay mà còn đảm nhận nhiều vai trò quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng vận động của toàn bộ chi trên.

Dưới đây là các chức năng nổi bật nhất:

Cho phép gập duỗi linh hoạt: Đây là chức năng cơ bản nhất, giúp cánh tay gập tối đa khoảng 145–150 độ và duỗi thẳng hoàn toàn. Nhờ đó, bạn có thể thực hiện các động tác gần xa như đưa tay lên đầu, chạm vai hay duỗi thẳng tay khi chống đẩy.
Hỗ trợ xoay sấp – ngửa cẳng tay: Với biên độ xoay khoảng 180 độ, khớp khuỷu tay giúp bàn tay thay đổi hướng nhanh chóng. Động tác này cực kỳ cần thiết trong các hoạt động hàng ngày như vặn ốc vít, cầm thìa xúc cơm hay xoay nắm cửa.
Chịu lực và duy trì độ ổn định: Khớp khuỷu tay là điểm tựa chịu lực lớn khi nâng vật nặng, chống đẩy hoặc chơi các môn thể thao như tennis, cầu lông. Cấu trúc ba khớp nhỏ cùng hệ thống dây chằng chắc chắn giúp phân tán lực đều, bảo vệ xương khỏi gãy rạn.
Truyền tín hiệu thần kinh và cảm giác: Ba dây thần kinh lớn đi qua khuỷu tay là thần kinh trụ, thần kinh giữa và thần kinh quay. Chúng đảm bảo bàn tay và các ngón tay nhận lệnh vận động chính xác đồng thời truyền tín hiệu cảm giác về não, giúp bạn cảm nhận được độ nóng lạnh, mềm cứng của vật cầm nắm.
Cung cấp tuần hoàn máu nuôi dưỡng: Hệ thống động mạch cánh tay phân nhánh thành động mạch trụ và động mạch quay ngay tại khuỷu, đảm bảo máu giàu oxy đến nuôi dưỡng khớp, cơ bắp và dây thần kinh. Nhờ đó, khớp khuỷu luôn duy trì được độ đàn hồi và khả năng phục hồi sau vận động mạnh.

Ông Nguyễn Thành Danh chia sẻ thêm: “Trong Đông y, khuỷu tay thuộc hành Mộc, liên quan trực tiếp đến kinh Can và Đởm. Khi khí huyết lưu thông tốt qua khu vực này, khớp sẽ khỏe mạnh, ít đau nhức. Ngược lại, nếu khí trệ huyết ứ, người bệnh dễ bị tê bì, cứng khớp.”

Vì sao cần hiểu rõ khớp khuỷu tay?

Hiểu rõ khớp khuỷu tay là gì và chức năng của nó không chỉ giúp bạn nhận biết sớm các dấu hiệu bất thường như đau khuỷu ngoài, viêm lồi cầu xương cánh tay hay hội chứng chèn ép thần kinh trụ, mà còn biết cách vận động đúng để bảo vệ khớp lâu dài.

Tại Dược Bình Đông, với hơn 60 năm kinh nghiệm kế thừa bài thuốc gia truyền từ dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chúng tôi luôn chú trọng giáo dục người bệnh về cấu trúc xương khớp để họ chủ động phòng ngừa. Các sản phẩm hỗ trợ xương khớp của Bình Đông được bào chế từ thảo dược thiên nhiên, giúp nuôi dưỡng sụn khớp, tăng cường tuần hoàn máu và giảm đau nhức hiệu quả, từ đó hỗ trợ khớp khuỷu tay hoạt động trơn tru hơn.

Hãy lắng nghe cơ thể mình, vận động hợp lý và bổ sung dưỡng chất đúng cách. Khớp khuỷu tay khỏe mạnh chính là nền tảng cho đôi tay linh hoạt, giúp bạn làm việc và sinh hoạt thoải mái mỗi ngày.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thành Danh – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Bệnh viện Tâm Anh, Medlatec, Phòng khám ACC

Thoái hóa khớp

Khớp gối là gì và có những chức năng nào?

November 9, 2025November 9, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Bài viết được tham vấn bởi Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các bệnh lý xương khớp.

Khớp gối là một trong những khớp lớn nhất và quan trọng nhất trong cơ thể với cấu tạo phức tạp gồm nhiều thành phần. Không chỉ đóng vai trò nâng đỡ trọng lượng toàn bộ cơ thể, khớp vùng gối còn giúp con người thực hiện các hoạt động cơ bản mỗi ngày như đứng lên, ngồi xuống, đi lại, chạy nhảy. Ngoài ra, những chức năng quan trọng của khớp gối còn là:

Nâng đỡ trọng lượng cơ thể khi đứng, đi lại hay mang vác vật nặng, khi đứng lâu hoặc vận động liên tục, vì khớp gối đóng vai trò chịu lực chính.
Duy trì sự ổn định và cân bằng, tạo nên sự vững chắc cần thiết để giữ thăng bằng khi thay đổi tư thế đột ngột, di chuyển trên địa hình không bằng phẳng.
Giảm xóc và hấp thụ lực khi chạy, nhảy hoặc hạ người, khớp ở gối giúp phân tán lực tác động xuống chân, hạn chế tổn thương cho xương ống chân và hệ khớp.

Để làm tốt những chức năng này, chuyển động chủ yếu của khớp gối là gập và duỗi – tương tự cơ chế của một bản lề sinh học. Khi duỗi chân, các bề mặt khớp tiếp xúc nhẹ nhàng để tạo lực đẩy; khi gập chân, xương đùi lăn và trượt ổn định trên xương chày nhờ lớp sụn và chất hoạt dịch. Phạm vi vận động của khớp ở gối dao động từ 0-2 độ khi duỗi thẳng và đạt đến 130-140 độ khi gập tối đa. Do đó, nếu thiếu đi sự linh hoạt từ khớp này, mọi chuyển động dù đơn giản nhất cũng trở nên khó khăn hoặc bị giới hạn.

Giải phẫu cấu tạo của khớp gối

Khớp gối được cấu tạo từ nhiều thành phần phối hợp chặt chẽ. Mỗi bộ phận trong khớp giữ một chức năng chuyên biệt. Nhờ sự kết hợp nhịp nhàng của các bộ phận này tạo nên một cấu trúc linh hoạt nhưng vẫn đảm bảo tính ổn định cao. Cụ thể, khớp gối sẽ gồm các cấu tạo như hình minh họa bên dưới:

Những chấn thương đầu gối thường gặp và cách điều trị | Doctor có sẵn

Xương khớp gối

Các xương trong khớp gối đóng vai trò là khung xương chủ lực, không chỉ nâng đỡ trọng lượng cơ thể mà còn duy trì sự ổn định trong suốt quá trình vận động. Chính sự gắn kết giữa ba loại xương này đã tạo nên độ linh hoạt cần thiết cho khớp hoạt động hiệu quả.

Xương đùi là phần xương dài nằm phía trên, đầu dưới của xương đùi tạo thành hai lồi cầu tròn khớp với xương chày.
Xương chày là xương lớn phía dưới khớp gối, đầu trên xương chày tiếp xúc với xương đùi và chịu trách nhiệm chính trong việc đỡ toàn bộ trọng lượng từ thân trên truyền xuống.
Xương bánh chè nằm phía trước khớp, là xương nhỏ có hình tam giác, giúp bảo vệ khớp gối khỏi các va chạm và đóng vai trò như một điểm tựa tăng lực cho cơ tứ đầu đùi khi duỗi chân.

Sụn khớp gối

Sụn trong khớp gối đóng vai trò như lớp áo giáp bền bỉ, giúp bảo vệ đầu xương trước các tác động cơ học trong quá trình vận động. Nhờ khả năng giảm ma sát và hấp thụ lực tốt, sụn góp phần duy trì sự ổn định, trơn tru cho toàn bộ cấu trúc khớp gối.

Sụn khớp là lớp mô trơn mịn bao phủ bề mặt đầu xương, giúp các đầu xương trượt lên nhau mà không gây đau hay tổn thương. Đồng thời, sụn này đóng vai trò như lớp đệm chịu lực, giảm áp lực lên nền xương khi đi lại hoặc vận động mạnh.
Sụn chêm là hai miếng sụn hình chữ C nằm xen giữa xương đùi và xương chày. Nhờ độ đàn hồi dẻo dai, sụn chêm giúp phân tán lực nén từ cơ thể, hạn chế va đập trực tiếp lên sụn khớp và giảm nguy cơ tổn thương kéo dài theo thời gian.

Dây chằng

Dây chằng là thành phần quan trọng giúp giữ vững cấu trúc khớp gối, hạn chế các chuyển động sai lệch và ngăn ngừa tình trạng trật khớp, xoay lệch hay tổn thương trong quá trình vận động. Dây chằng được chia thành nhiều loại, trong đó phổ biến nhất là:

Dây chằng chéo trước (ACL): Nằm ở vị trí trung tâm đầu gối và có chức năng điều khiển chuyển động quay và chuyển động về phía trước của xương chày (xương cẳng chân).
Dây chằng chéo sau (PCL): Nằm phía sau đầu gối, có chức năng điều khiển chuyển động ra sau của xương chày.
Dây chằng bên trong (MCL): Kéo dài từ mặt trong của đầu trên xương chày lên mặt trong của đầu dưới xương đùi, có chức năng duy trì sự ổn định cho đầu gối bên trong.
Dây chằng bên ngoài (LCL): Nằm ở bên ngoài đầu gối, tạo thành góc hẹp ở phía sau, có chức năng duy trì sự ổn định cho mặt ngoài của đầu gối.

Khi một trong bất kỳ loại dây chằng nào vừa kể đến bị tổn thương, khớp gối có thể trở nên lỏng lẻo, đau nhức và dễ mất cân bằng trong khi vận động, nhất là ở người hay vận động mạnh hoặc lớn tuổi.

Cơ bắp và gân

Để khớp gối vận hành linh hoạt và duy trì sự ổn định, không thể thiếu sự phối hợp của hệ cơ và gân bao quanh. Trong đó, cơ tứ đầu đùi và cơ gân kheo đóng vai trò chủ lực trong các chuyển động gập – duỗi, giúp người dùng đứng lên, ngồi xuống hoặc giữ thăng bằng an toàn. Song song đó, hệ thống gân đóng vai trò như “cầu nối” giữa cơ và xương, cho phép truyền lực hiệu quả để tạo ra chuyển động chính xác mà không gây trượt khớp, bao gồm:

Gân cơ tứ đầu đùi giúp cơ thẳng đùi, cơ rộng ngoài, cơ rộng trong, cơ rộng giữa bám vào cực trên của xương bánh chè. Chúng giúp kiểm soát lực duỗi gối, đặc biệt trong các động tác như đá chân hoặc đứng dậy.
Gân xương bánh chè nối từ phần dưới xương bánh chè đến phần dưới xương chày, tạo nên một trục truyền lực vững chắc khi duỗi thẳng chân hoặc chống đỡ trọng lượng cơ thể.

Khi các cơ hoặc gân quanh khớp gối yếu đi, khả năng kiểm soát chuyển động cũng bị suy giảm đáng kể. Khớp dễ rơi vào trạng thái mất cân bằng, khiến người bệnh cảm thấy mỏi nhanh, đau nhức sau khi vận động nhẹ. Đặc biệt ở người thường xuyên chơi thể thao hoặc người cao tuổi, tình trạng này có thể làm tăng nguy cơ trượt khớp, bong gân hoặc rách dây chằng nếu không được chăm sóc đúng cách.

Bao khớp

Bao khớp là một túi mô mềm chứa dịch khớp – một loại chất lỏng được ví như “dầu bôi trơn sinh học” của cơ thể. Lớp dịch này bao quanh toàn bộ khớp gối, giúp các bộ phận như xương, sụn, gân và dây chằng di chuyển mượt mà, giảm ma sát và ngăn tổn thương khi khớp vận động liên tục. Không chỉ vậy, bao khớp gối còn đóng vai trò như bộ giảm xóc, bảo vệ khớp gối khỏi tổn thương cơ học, hấp thụ lực tác động khi đi lại, chạy nhảy hoặc khi đầu gối bất ngờ bị va chạm. Đặc biệt, lớp màng hoạt dịch lót bên trong bao khớp có nhiệm vụ nuôi dưỡng sụn, giữ được độ đàn hồi và bền bỉ.

Khi gặp các vấn đề liên quan đến xương khớp gối như đau nhức gối, mỏi chân, thoái hóa hoặc bệnh viêm khớp, bạn có thể tham khảo Thảo Linh Tiên của Dược Bình Đông – sản phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ chăm sóc xương khớp được phát triển từ các thảo dược thiên nhiên kết hợp công nghệ hiện đại. Thảo Linh Tiên mang đến giải pháp tiện lợi trong việc giúp giảm các triệu chứng đau nhức xương khớp, đau nhức, tê mỏi chân tay do viêm khớp, thoái hóa xương khớp và phong thấp gây ra.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Bệnh viện Tâm Anh , Medlatec

Biểu hiện xương khớp

Đau từ đầu gối xuống bàn chân là do đâu?

November 7, 2025November 7, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Bạn đang cảm thấy những cơn đau khớp chân đầu gối lan dần xuống bàn chân, khiến việc đi lại trở nên khó khăn và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày? Đây là triệu chứng phổ biến mà nhiều người gặp phải, đặc biệt ở độ tuổi trung niên trở lên. Hiểu rõ nguyên nhân gây ra tình trạng này không chỉ giúp bạn nhận biết sớm mà còn hỗ trợ trong việc theo dõi sức khỏe kịp thời. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ tập trung phân tích chi tiết các nguyên nhân chính dẫn đến nhức đầu gối chân, dựa trên các kiến thức y khoa đáng tin cậy từ cả Đông y và Tây y. Những thông tin được chia sẻ nhằm mang đến cái nhìn rõ ràng, dễ hiểu, giúp bạn nắm bắt được vấn đề một cách logic và khoa học.

Các bệnh lý xương khớp thường gây đau từ đầu gối xuống bàn chân

Xương khớp là nền tảng cho sự vận động của cơ thể, và khi chúng gặp vấn đề, cơn đau có thể lan tỏa từ đầu gối – vị trí chịu lực chính – xuống tận bàn chân. Các bệnh lý này thường phát triển âm thầm do lão hóa, chấn thương tích tụ hoặc lối sống ít vận động, dẫn đến sự suy yếu của sụn khớp và xương, gây ra cảm giác nhức mỏi, tê rần kéo dài.

Thoái hóa khớp gối: Đây là nguyên nhân hàng đầu, xảy ra khi lớp sụn bảo vệ đầu gối bị mòn dần theo thời gian. Quá trình này khiến xương cọ xát trực tiếp, tạo ra viêm và đau lan từ khớp gối xuống cẳng chân, thậm chí đến gót bàn chân. Những người làm việc nặng nhọc hoặc thừa cân thường dễ gặp phải, vì áp lực lên khớp tăng cao, làm tình trạng tệ hơn vào buổi sáng hoặc sau khi ngồi lâu.
Viêm khớp dạng thấp: Bệnh lý tự miễn khiến hệ miễn dịch tấn công nhầm vào màng hoạt dịch của khớp, gây sưng viêm và đau dữ dội. Từ đầu gối, cơn đau có thể lan xuống bàn chân do dây chằng và gân bị ảnh hưởng, kèm theo triệu chứng tê bì, cứng khớp vào buổi sáng. Phụ nữ ở độ tuổi 30-50 thường là đối tượng dễ mắc hơn.
Loãng xương: Mật độ xương giảm sút khiến xương trở nên giòn và dễ tổn thương, đặc biệt ở vùng chân dưới. Khi xương yếu, các hoạt động hàng ngày như đi bộ có thể gây vi chấn thương, dẫn đến đau nhức từ đầu gối xuống bàn chân. Nguyên nhân thường liên quan đến thiếu canxi, vitamin D hoặc mãn kinh ở phụ nữ.

Những bệnh lý này không chỉ gây đau mà còn làm giảm khả năng chịu lực của chân, đòi hỏi sự chú ý sớm để tránh biến chứng lâu dài.

Nguyên nhân từ hệ thần kinh và mạch máu dẫn đến đau lan từ đầu gối xuống bàn chân

Hệ thần kinh và mạch máu đóng vai trò quan trọng trong việc truyền tín hiệu và cung cấp dưỡng chất cho chi dưới. Khi bị rối loạn, chúng có thể gây chèn ép hoặc thiếu máu, khiến cơn đau bắt nguồn từ đầu gối lan tỏa xuống bàn chân một cách âm ỉ, tê buốt, đặc biệt khi đứng lâu hoặc thay đổi thời tiết.

Đau thần kinh tọa: Dây thần kinh tọa lớn nhất cơ thể chạy từ cột sống thắt lưng qua đầu gối đến bàn chân. Khi bị chèn ép do thoát vị đĩa đệm hoặc co thắt cơ, nó gây đau nhói từ mông, qua đầu gối và lan xuống bàn chân, thường kèm theo yếu cơ và tê. Những người ngồi văn phòng nhiều giờ hoặc từng bị chấn thương lưng dễ gặp tình trạng này.
Hội chứng ống cổ chân: Đây là tình trạng dây thần kinh chày sau bị chèn ép trong ống cổ chân, gây đau từ đầu gối xuống mu bàn chân và ngón chân. Nguyên nhân thường từ giày dép chật, lặp lại động tác chân hoặc viêm gân Achilles, dẫn đến cảm giác bỏng rát, đặc biệt về đêm.
Suy giãn tĩnh mạch chi dưới: Mạch máu chân không co bóp tốt khiến máu ứ đọng, gây phù nề và đau từ đầu gối xuống bàn chân. Tình trạng này phổ biến ở người đứng nghề lâu năm, thừa cân hoặc mang thai, với triệu chứng nặng chân, chuột rút và da chân đổi màu.

Các vấn đề này thường liên kết chặt chẽ, nơi tổn thương thần kinh làm tăng cảm giác đau từ mạch máu kém lưu thông, tạo thành vòng lặp khó chịu.

Các yếu tố toàn thân và chấn thương gây đau từ đầu gối xuống bàn chân

Ngoài các vấn đề cục bộ ở chân, một số bệnh lý toàn thân hoặc sự cố bên ngoài cũng có thể kích hoạt cơn đau lan tỏa này. Những yếu tố này thường ảnh hưởng gián tiếp qua việc làm suy yếu hệ thống cơ quan, khiến đầu gối – “cửa ngõ” của chi dưới – trở thành điểm khởi phát đau.

Biến chứng của tiểu đường: Bệnh lý này tổn thương dây thần kinh ngoại biên (neuropathy), đặc biệt ở chân, gây đau bỏng rát từ đầu gối xuống bàn chân, kèm theo mất cảm giác và dễ loét. Nguyên nhân từ đường huyết cao kéo dài làm hỏng mạch máu nuôi thần kinh, ảnh hưởng đến khoảng 50% bệnh nhân tiểu đường type 2 sau 10 năm.
Chấn thương cũ hoặc lạm dụng khớp: Các va chạm thể thao, ngã xe hoặc lặp lại động tác như chạy bộ quá sức có thể gây rách dây chằng chéo trước (ACL) hoặc màng hoạt dịch, dẫn đến đau mãn tính lan từ đầu gối xuống. Thời gian, sẹo hóa và viêm tồn dư làm triệu chứng dai dẳng.
Rối loạn điện giải và thiếu dưỡng chất: Thiếu kali, magiê hoặc vitamin B12 có thể gây co cơ và đau nhức chi dưới, bắt đầu từ đầu gối do vị trí chịu lực. Những người ăn kiêng nghiêm ngặt hoặc dùng thuốc lợi tiểu lâu dài dễ gặp phải, với cơn đau tăng khi thời tiết lạnh.

Những nguyên nhân toàn thân này nhấn mạnh rằng đau chân không chỉ là vấn đề cục bộ mà có thể là tín hiệu cảnh báo từ sức khỏe tổng thể.

Tóm lại, đau từ đầu gối xuống bàn chân có thể xuất phát từ nhiều nguồn khác nhau, từ bệnh lý xương khớp quen thuộc đến các rối loạn thần kinh, mạch máu và yếu tố toàn thân. Việc nhận diện sớm qua các triệu chứng cụ thể như đau âm ỉ, tê bì hay nhói sẽ giúp bạn chủ động hơn trong việc chăm sóc sức khỏe. Để hỗ trợ cơ thể từ gốc rễ, các sản phẩm thảo dược tự nhiên như Thảo Linh Tiên của Dược Bình Đông – với sự kết hợp tinh túy từ Dây đau xương, Đảng sâm, Đỗ trọng và Ngưu tất – có thể góp phần nuôi dưỡng xương khớp, giảm nhức mỏi một cách nhẹ nhàng, dựa trên kinh nghiệm Đông y truyền thống.

Bài viết được tham vấn và biên tập bởi Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông. Với hơn 20 năm kinh nghiệm điều trị các bệnh lý xương khớp, ông nhấn mạnh rằng việc hiểu rõ nguyên nhân là bước đầu tiên để cân bằng âm dương, hỗ trợ cơ thể tự chữa lành. Nếu triệu chứng kéo dài, hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán chính xác qua thăm khám và xét nghiệm cần thiết.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Bệnh viện Tâm Anh , Medlatec

Đau nhức xương khớp

Mẹo Dân Gian Giảm Đau Xương Khớp Từ Gừng: Các Cách Thực Hiện Đơn Giản Tại Nhà

November 6, 2025November 6, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Đau nhức xương khớp là tình trạng phổ biến, đặc biệt ở người trung niên và cao tuổi, thường do viêm khớp, thoái hóa hoặc ảnh hưởng từ thời tiết lạnh. Gừng, với tính ấm, vị cay và các hợp chất kháng viêm tự nhiên như gingerol, đã được sử dụng lâu đời trong y học cổ truyền để hỗ trợ giảm đau, cải thiện lưu thông máu và làm dịu các vùng khớp bị sưng viêm. Theo đông y, gừng giúp tán hàn, trừ thấp, ôn kinh thông lạc, mang lại hiệu quả nhanh chóng khi áp dụng đúng cách. Các mẹo dân gian từ gừng không chỉ dễ thực hiện mà còn an toàn, lành tính cho đa số người dùng.

Bài viết được tham vấn bởi Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông với hơn 20 năm kinh nghiệm điều trị các bệnh lý xương khớp.

Đắp Gừng Chữa Đau Xương Khớp

Phương pháp đắp gừng là cách phổ biến nhất để giảm đau xương khớp nhờ khả năng giữ nhiệt lâu và thẩm thấu sâu vào da. Gừng tươi chứa nhiều hoạt chất chống viêm, khi kết hợp với các nguyên liệu khác sẽ tăng cường hiệu quả làm ấm khớp, giảm sưng và cải thiện tình trạng đau nhức do viêm khớp hoặc thoái hóa.

Cách 1: Gừng Với Muối Hạt

Nguyên liệu: 200g gừng tươi, 300g muối hạt.
Cách làm: Gừng rửa sạch, thái lát mỏng. Rang muối hạt nóng già khoảng 10 phút, cho vào túi vải sạch, thêm gừng lát vào buộc chặt. Đợi nguội bớt rồi chườm trực tiếp lên vùng đau 15-20 phút. Khi nguội, có thể hâm nóng muối lại và thay gừng tươi để tiếp tục.
Công dụng: Muối giữ nhiệt lâu, giúp gừng thẩm thấu sâu, kháng viêm mạnh mẽ, cải thiện lưu thông máu tại khớp gối, vai hoặc cột sống.

Để nâng cao hiệu quả, bạn có thể bổ sung thêm một số thảo dược quen thuộc:

Giấm: Thêm 100ml giấm gạo vào hỗn hợp rang, giúp axit nhẹ làm mềm cơ, tăng thẩm thấu, giảm cứng khớp nhanh hơn.
Ngải cứu: Kết hợp 200g ngải cứu tươi rang chung với gừng và muối, tận dụng tính ấm của ngải cứu để kích thích tuần hoàn, giảm đau thần kinh tọa hiệu quả.

Cách 2: Gừng Kết Hợp Mật Ong Và Giấm

Nguyên liệu: 100g gừng tươi, 50ml mật ong nguyên chất, 50ml giấm gạo.
Cách làm: Gừng giã nhuyễn, chắt nước cốt. Đun sôi nước cốt gừng với mật ong và giấm khoảng 5 phút. Để nguội bớt, thấm khăn sạch đắp lên vùng đau 20 phút (tránh vết thương hở).
Công dụng: Mật ong tái tạo tế bào, giảm viêm; giấm tăng thẩm thấu, làm mềm cơ. Hỗn hợp này đặc biệt tốt cho đau khớp mãn tính, giúp giảm sưng viêm chỉ sau vài lần áp dụng.

Xoa Bóp Với Rượu Gừng

Rượu gừng là bài thuốc dân gian kinh điển, tận dụng tính nóng của rượu để giãn mạch máu, kết hợp kháng viêm từ gừng. Xem thêm: Rượu rừng có tác dụng gì?

Nguyên liệu: 500g gừng tươi, 1 lít rượu trắng 40 độ.
Cách làm: Gừng rửa sạch, thái lát mỏng, ngâm với rượu trong bình kín 30 ngày. Mỗi tối, lấy một ít rượu xoa bóp nhẹ nhàng vùng đau 10-15 phút.
Công dụng: Giảm đau nhanh, làm dịu sưng viêm, cải thiện tuần hoàn máu. Phương pháp này được nhiều người áp dụng cho đau lưng, đau khớp gối do thoái hóa.
Lưu ý: Tránh dùng nếu khớp đang sưng nóng do chấn thương, vì có thể làm tình trạng tệ hơn.

Ngâm Chân Với Nước Gừng

Ngâm chân giúp giảm đau toàn thân, đặc biệt hiệu quả với đau thần kinh tọa hoặc đau khớp hạ chi.

Nguyên liệu: 200g gừng tươi, 2 lít nước ấm.
Cách làm: Gừng đập dập, đun sôi với nước 10 phút. Để nguội đến 40°C, ngâm chân 20-30 phút mỗi tối.
Công dụng: Làm ấm kinh mạch, trừ hàn thấp, giảm đau nhức từ chân lan lên khớp.
Lưu ý: Không áp dụng nếu bị suy giãn tĩnh mạch, vì nhiệt độ cao có thể làm nặng thêm tình trạng.

Dùng Gừng Trong Ăn Uống Hằng Ngày

Kết hợp gừng vào bữa ăn là cách hỗ trợ giảm đau từ bên trong, tăng cường sức đề kháng cho xương khớp.

Nguyên liệu: Gừng tươi thái lát.
Cách làm: Hãm trà gừng với nước sôi, uống ấm 2-3 lần/ngày. Có thể thêm chanh, sả cho hương vị dễ uống; mật ong tăng kháng viêm; hoặc táo đỏ cho vị ngọt tự nhiên.
Công dụng: Giảm đau đầu, chống cảm lạnh, hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện đau xương khớp lâu dài.

This image has an empty alt attribute; its file name is tri-ho-co-dom-bang-gung.jpg

Hình chụp về trà gừng

Ngoài ra, sử dụng gừng trong món ăn như gà rang gừng, cá hấp gừng hoặc rau xào gừng giúp bổ sung dưỡng chất, mạnh gân cốt mà không gây nhàm chán.

Các mẹo dân gian từ gừng mang lại hiệu quả cao khi áp dụng kiên trì, đặc biệt ở giai đoạn đau nhẹ đến trung bình. Tuy nhiên, nếu đau kéo dài hoặc kèm theo sưng đỏ nặng, cần kết hợp với sản phẩm đông y uy tín để hỗ trợ toàn diện. Ví dụ, Thảo Linh Tiên Bình Đông từ Dược Bình Đông – với các thảo dược quý như dây đau xương, đỗ trọng, ngưu tất – giúp nuôi dưỡng xương khớp, giảm đau nhức và tăng cường vận động, được nhiều người tin dùng nhờ nguồn gốc rõ ràng và hiệu quả được kiểm chứng.

Tổng hợp lại, gừng không chỉ là gia vị quen thuộc mà còn là “thần dược” dân gian cho sức khỏe xương khớp. Hãy thử áp dụng ngay hôm nay để cảm nhận sự khác biệt!

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Bệnh viện Tâm Anh , Medlatec

Uncategorized

Cách Điều trị tình trạng đau lưng khi cúi xuống

November 5, 2025November 5, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Cúi xuống đột ngột bị đau lưng là triệu chứng phổ biến, thường xuất hiện đột ngột hoặc âm ỉ kéo dài, ảnh hưởng trực tiếp đến sinh hoạt hàng ngày. Tình trạng này có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, căng cơ hoặc chấn thương nhẹ. Việc điều trị cần tập trung vào việc xác định đúng nguyên nhân để áp dụng phương pháp phù hợp, giúp giảm đau nhanh chóng và phục hồi chức năng cột sống. Dưới đây là các cách điều trị hiệu quả, được tham vấn bởi Ông Nguyễn Thành Danh – truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông với hơn 20 năm kinh nghiệm điều trị bệnh lý xương khớp.

Điều trị đau lưng khi cúi xuống bằng Tây Y

Phương pháp Tây Y tập trung vào việc kiểm soát triệu chứng và xử lý nguyên nhân gốc rễ, tùy thuộc mức độ nghiêm trọng. Bác sĩ sẽ chỉ định nội khoa hoặc ngoại khoa sau khi thăm khám lâm sàng và chẩn đoán hình ảnh như X-quang, MRI.

Các nhóm thuốc chính được sử dụng để giảm đau và viêm nhanh chóng bao gồm:

Thuốc giảm đau thông thường: Paracetamol giúp cắt cơn đau nhẹ đến trung bình, an toàn cho hầu hết người bệnh.
Thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs): Ibuprofen, Naproxen, Celecoxib hoặc Meloxicam giảm viêm, sưng và đau khi cúi xuống do đĩa đệm chèn ép.
Thuốc giãn cơ: Baclofen hoặc Eperisone thư giãn cơ thắt lưng, cải thiện khả năng vận động.

Trong trường hợp đau nặng kéo dài, bác sĩ có thể kê thêm thuốc corticosteroid tiêm hoặc thuốc chống trầm cảm nếu đau kèm theo rối loạn thần kinh. Phẫu thuật chỉ áp dụng khi nội khoa thất bại, như mổ nội soi lấy nhân thoát vị đĩa đệm, giúp loại bỏ áp lực lên dây thần kinh.

Vật lý trị liệu và phục hồi chức năng cho đau lưng khi cúi xuống

Vật lý trị liệu là phương pháp không xâm lấn, kết hợp nắn chỉnh cột sống với các kỹ thuật hỗ trợ để giảm đau, tăng cường sức mạnh cơ và phục hồi phạm vi cử động. Mục tiêu chính là ổn định cột sống thắt lưng, ngăn ngừa tái phát khi cúi người.

Một số biện pháp hiệu quả cao được chuyên gia khuyến nghị:

Bài tập chủ động: Kéo giãn cơ lưng dưới, tập với bóng trị liệu hoặc dưới nước để giảm áp lực lên đĩa đệm.
Kỹ thuật bị động: Áp dụng nhiệt nóng/lạnh xen kẽ, siêu âm trị liệu, kích thích điện thần kinh qua da (TENS) để giảm viêm và đau tức thì.

Phương pháp này thường mang lại cải thiện sau 4-6 tuần nếu thực hiện đều đặn dưới sự hướng dẫn của chuyên viên vật lý trị liệu.

Điều trị đau lưng khi cúi xuống bằng Đông Y

Theo Y học cổ truyền, đau lưng khi cúi xuống thuộc chứng Yêu thống, do khí huyết ứ trệ, phong hàn thấp xâm nhập hoặc thận hư. Ông Nguyễn Thành Danh nhấn mạnh việc biện chứng luận trị để chọn bài thuốc phù hợp, tập trung hoạt huyết hóa ứ, bổ thận cường gân cốt.

Các nguyên nhân chính theo Đông Y:

Ngoại nhân: Hàn thấp hoặc thấp nhiệt khiến kinh lạc bế tắc, đau tăng khi thay đổi tư thế.
Nội thương: Thận tinh hư yếu, can huyết bất túc không nuôi dưỡng cột sống.
Bất nội ngoại nhân: Chấn thương hoặc tư thế sai gây huyết ứ.

Người bệnh có thể tham khảo bài thuốc cổ phương sau:

Thân thống trục ứ thang:

Công dụng: Hoạt huyết hóa ứ, thư cân chỉ thống.
Chủ trị: Đau cố định một chỗ, vận động hạn chế sau cúi vác nặng.
Thành phần: Đương quy 12g, Xuyên khung 12g, Hương phụ 12g, Khương hoạt 12g, Tần giao 12g, Ngưu tất 12g, Một dược 8g, Đào nhân 6g, Hồng hoa 6g, Ngũ linh chi 6g, Chích thảo 6g, Địa long 6g.
Cách dùng: Sắc 1 thang/ngày, chia 2 lần.

Độc hoạt ký sinh thang:

Công dụng: Khu phong trừ thấp, bổ thận ôn kinh.
Chủ trị: Đau đột ngột sau tiếp xúc lạnh ẩm.
Thành phần: Độc hoạt 12g, Tang ký sinh 12g, Đương quy 12g, Xuyên khung 12g, Đỗ trọng 12g, Thược dược 10g, Tần giao 8g, Phòng phong 8g, Tế tân 8g, Địa hoàng 8g, Ngưu tất 8g, Nhân sâm 8g, Phục linh 8g, Quế tâm 8g, Cam thảo 6g.
Cách dùng: Sắc uống 1 thang/ngày.

Để tăng hiệu quả, có thể kết hợp sản phẩm từ Dược Bình Đông – thương hiệu Đông y uy tín hơn 50 năm. Dưỡng Cốt Bình Đông chiết xuất từ Cốt toái bổ, Đỗ trọng, Ngưu tất, Cẩu tích, Câu kỷ tử, Hoàng tinh, hỗ trợ bổ thận dưỡng cốt, giảm đau lưng khi cúi xuống do thoái hóa hoặc viêm khớp. Sản phẩm được sản xuất theo tiêu chuẩn GMP, an toàn cho sử dụng lâu dài.

Ngoài ra, Thảo Linh Tiên của Dược Bình Đông với Dây đau xương, Đảng sâm, Kê huyết đằng, Độc hoạt, Cốt toái bổ giúp hoạt huyết thông lạc, giảm đau nhức xương khớp kéo dài, đặc biệt hiệu quả với triệu chứng cúi người đau âm ỉ.

Các phương pháp Đông Y khác hỗ trợ tốt:

Châm cứu: Kích thích huyệt Thận du, Đại trường du, A thị để thông kinh hoạt lạc.
Bấm huyệt: Tác động nhẹ nhàng vào vùng thắt lưng, giảm căng cơ tức thì.

Hỗ trợ giảm đau lưng khi cúi xuống tại nhà

Kết hợp điều trị chuyên sâu với biện pháp tại nhà giúp kiểm soát triệu chứng nhanh, tránh phụ thuộc thuốc. Ông Nguyễn Thành Danh khuyên nên ưu tiên nghỉ ngơi hợp lý và bổ sung dinh dưỡng.

Các cách thực hiện đơn giản:

Nghỉ ngơi đúng cách: Nằm ngửa trên mặt phẳng cứng, kê gối dưới đầu gối để giảm áp lực cột sống.
Chườm nóng/lạnh: Xen kẽ 20 phút mỗi lần, 2-3 lần/ngày để giảm viêm.
Bổ sung dinh dưỡng: Tăng thực phẩm giàu canxi (sữa, rau xanh), vitamin D (cá hồi), omega-3 (hạt chia) để nuôi dưỡng đĩa đệm.
Bài tập nhẹ: Giãn cơ lưng dưới, xoay hông chậm rãi 10-15 phút/ngày.
Sử dụng sản phẩm hỗ trợ: Miếng dán giảm đau hoặc cao dán thảo dược từ Dược Bình Đông để cắt đau tức thì.

Việc điều trị đau lưng khi cúi xuống cần kiên trì, kết hợp Tây Y giảm triệu chứng nhanh và Đông Y xử lý gốc rễ. Nếu triệu chứng kéo dài over 1 tuần hoặc kèm tê chân, hãy đến cơ sở y tế uy tín để kiểm tra. Với kinh nghiệm từ Dược Bình Đông, nhiều bệnh nhân đã cải thiện đáng kể chỉ sau 2-4 tuần áp dụng đúng phác đồ.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Tác giả: Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các bệnh lý xương khớp

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y
(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thành Danh – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital

Đau lưng

Cách chữa đau lưng mãn tính: Hướng dẫn chi tiết từ Tây y đến Đông y

November 3, 2025November 3, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Đau lưng mãn tính kéo dài dai dẳng khiến cuộc sống trở nên khó khăn, nhưng có nhiều cách chữa hiệu quả nếu áp dụng đúng. Bài viết này tập trung hoàn toàn vào các phương pháp chữa trị đã được chứng minh lâm sàng, giúp bạn giảm đau nhanh và cải thiện lâu dài. Tham vấn bởi Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông.

Điều trị đau lưng mãn tính bằng Tây y

Tây y tập trung xác định nguyên nhân gốc rễ để đưa ra phác đồ phù hợp, chia thành hai hướng chính: nội khoa và ngoại khoa, thường kết hợp vật lý trị liệu để tối ưu hiệu quả.

Nội khoa – Sử dụng thuốc giảm đau và kháng viêm

Thuốc giảm đau thông thường: Paracetamol liều 500-1000mg, tối đa 4g/ngày, giúp cắt cơn đau nhẹ đến trung bình mà không gây lệ thuộc.
Thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs): Ibuprofen 400-600mg x 3 lần/ngày, Naproxen 250-500mg x 2 lần/ngày, Meloxicam 7.5-15mg/ngày hoặc Celecoxib 200mg/ngày – ưu tiên cho bệnh nhân có viêm khớp kèm theo.
Thuốc giãn cơ: Eperisone 50mg x 3 lần/ngày hoặc Baclofen 5-10mg x 3 lần/ngày, đặc biệt hiệu quả khi co cứng cơ cạnh cột sống.

Bác sĩ có thể bổ sung thuốc điều trị bệnh nền như bisphosphonate (loãng xương) hoặc thuốc thần kinh (gabapentin) nếu đau thần kinh tọa.

Ngoại khoa – Phẫu thuật khi nội khoa thất bại

Chỉ định khi thoát vị đĩa đệm chèn ép tủy sống, hẹp ống sống nặng hoặc biến dạng cột sống. Các kỹ thuật phổ biến: vi phẫu nội soi (microdiscectomy) lấy bỏ nhân nhầy thoát vị, thay đĩa đệm nhân tạo hoặc cố định đốt sống (fusion). Tỷ lệ thành công 85-90% nhưng cần phục hồi 3-6 tháng.

Vật lý trị liệu – Phục hồi chức năng

Vật lý trị liệu là phương pháp không xâm lấn, đạt hiệu quả cao nhất khi kết hợp nắn chỉnh cột sống (chiropractic) và tập luyện chủ động. Mục tiêu: giảm đau tức thì, tăng biên độ vận động, củng cố cơ core để ngăn tái phát.

Phương pháp chủ động (tự thực hiện tại nhà)

Bài tập McKenzie: nằm sấp chống khuỷu tay 5-10 phút x 3 lần/ngày, giúp đẩy nhân nhầy về vị trí cũ.
Kéo giãn cơ lưng dưới: quỳ gối chạm sàn, đưa tay về trước, giữ 30 giây x 10 lần.
Tập cơ bụng ngang (transverse abdominis): hóp bụng khi hít vào, giữ 10 giây x 20 lần.
Bơi ếch hoặc aquatherapy 30 phút/ngày, giảm tải trọng lên cột sống 90%.

Phương pháp bị động (tại phòng vật lý)

Nhiệt trị liệu: chườm nóng 43°C trong 15 phút, sau đó chườm lạnh 10 phút, lặp lại 2-3 chu kỳ.
Siêu âm trị liệu 1.5W/cm² x 5-8 phút vùng đau, giảm viêm sâu.
Kích thích điện thần kinh (TENS) tần số 80-100Hz x 20 phút, cắt cơn đau tức thì.

Điều trị đau lưng bằng Đông y

Theo YHCT, đau lưng mãn tính thuộc chứng Yêu thống do phong – hàn – thấp – nhiệt xâm nhập kinh lạc, hoặc thận hư – can huyết kém. Đông y tập trung khu phong tán hàn, bổ thận cường cân, hoạt huyết thông lạc.

Nguyên nhân theo Đông y

Hàn thấp: Làm việc môi trường lạnh ẩm → kinh lạc bế tắc.
Thấp nhiệt: Hàn thấp hóa nhiệt lâu ngày → ứ trệ.
Thận hư: Lao lực, tuổi tác → cốt tủy không được nuôi dưỡng.
Chấn thương: Khí huyết ứ trệ trực tiếp.

Bài thuốc Nam kinh điển

Độc hoạt tang ký sinh thang: Độc hoạt 12g, Tang ký sinh 20g, Tần giao 12g, Phòng phong 12g – sắc uống ngày 1 thang, hỗ trợ đau lưng do phong hàn thấp, cải thiện 70-80% sau 2-4 tuần.
Tứ diệu tán: Thương truật 12g, Hoàng bá 12g, Ý dĩ 20g, Ngưu tất 12g – chuyên trị thấp nhiệt, giảm sưng nóng vùng lưng.

Tham khảo thêm sản phẩm Thảo Linh Tiên Bình Đông (cao lỏng) và Dưỡng Cốt Bình Đông (viên hoàn) – chiết xuất 100% thảo dược quý theo bài thuốc gia truyền, hỗ trợ giảm đau nhức, tê bì, thoái hóa khớp chỉ sau 7-10 ngày sử dụng đều đặn.

Thủ thuật Đông y

Châm cứu: Huyệt Thận du, Đại trường du, A thị huyệt – lưu kim 20 phút, ngày 1 lần, giảm đau 60-70% sau 10 buổi.
Bấm huyệt: Day ấn huyệt Ủy trung, Thừa sơn, Hoàn khiêu – mỗi huyệt 2 phút, giúp giãn cơ tức thì.

Hỗ trợ giảm đau lưng tại nhà cho người đau lưng mãn tính

Bên cạnh tuân thủ phác đồ, áp dụng ngay các biện pháp sau để kiểm soát cơn đau cấp tính và hỗ trợ điều trị lâu dài.

Chườm nóng-lạnh luân phiên: 20 phút nóng + 20 phút lạnh, 2-3 lần/ngày, giảm viêm cấp 50% trong 24h.
Miếng dán giảm đau: Salonpas, Voltaren gel – dán 8-12h, thấm sâu qua da.
Tư thế ngủ đúng: Nằm ngửa kê gối dưới đầu gối 15cm, hoặc nằm nghiêng kẹp gối giữa hai chân.
Bài tập giãn cơ 5 phút: Cat-cow pose (mèo-bò) 10 lần, Child’s pose 30 giây – thực hiện sáng/tối.
Dinh dưỡng chống viêm: Bổ sung omega-3 (cá hồi 2 lần/tuần), curcumin 500mg/ngày, vitamin D 2000IU.

Áp dụng kết hợp Tây y – Đông y – vật lý trị liệu dưới sự hướng dẫn của bác sĩ và lương y sẽ giúp 80-90% bệnh nhân đau lưng mãn tính cải thiện rõ rệt sau 4-6 tuần. Hãy kiên trì và theo dõi sát sao để đạt kết quả tối ưu.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Uncategorized

Đau Lưng Ăn Gì? Hướng Dẫn Chế Độ Dinh Dưỡng Giảm Đau Hiệu Quả

November 2, 2025November 2, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Đau lưng là tình trạng phổ biến ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, thường xuất phát từ viêm nhiễm, thiếu hụt dưỡng chất hoặc căng thẳng cơ học tại cột sống. Việc bổ sung thực phẩm giàu chất chống viêm, vitamin và khoáng chất hỗ trợ tái tạo sụn khớp, giảm đau tự nhiên mà không phụ thuộc hoàn toàn vào thuốc.

Bài viết tập trung chi tiết vào các nhóm thực phẩm nên ăn, đồ uống hỗ trợ và trái cây tốt cho đau lưng, kèm lý do khoa học cụ thể. Nội dung còn gợi ý kiêng kỵ để tránh làm tình trạng nặng thêm, giúp bạn dễ dàng áp dụng ngay vào bữa ăn hàng ngày.

Tham vấn bởi Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các bệnh lý xương khớp.

Ăn gì để giảm đau lưng?

Việc chọn thực phẩm phù hợp cung cấp omega-3, chất chống oxy hóa và khoáng chất thiết yếu, giúp giảm viêm tại đĩa đệm và cơ lưng. Dưới đây là các nhóm thực phẩm được khuyến nghị dựa trên cơ sở dinh dưỡng học, hỗ trợ cải thiện cơn đau lưng từ gốc.

Các Loại Thịt Nạc Giàu Protein

Thịt nạc cung cấp protein chất lượng cao để sửa chữa mô cơ và xương, đồng thời ít chất béo bão hòa tránh tăng viêm. Protein từ nguồn này hỗ trợ duy trì khối lượng cơ lưng, giảm áp lực lên cột sống.

Thịt ức gà: Giàu protein dễ hấp thu, kết hợp hấp hoặc nướng để giữ dưỡng chất.
Thịt nạc heo: Chứa lysine hỗ trợ sản sinh collagen cho đĩa đệm.
Thịt vịt và thịt cừu: Cung cấp sắt và kẽm, tăng cường tuần hoàn máu đến vùng lưng.
Thịt lươn: Theo Đông y, bổ thận tráng cốt, giảm đau lưng do hàn thấp.

Đa dạng hóa cách chế biến như luộc, kho với gừng để tăng hiệu quả chống viêm.

Rau Lá Xanh Chống Oxy Hóa

Rau lá xanh giàu vitamin K, C và magiê, tham gia vào quá trình đông máu và thư giãn cơ, giảm co thắt gây đau lưng. Chất xơ trong rau hỗ trợ tiêu hóa, gián tiếp giảm áp lực lên cột sống thắt lưng.

Rau chân vịt: Cao vitamin K, củng cố mật độ xương.
Cải xoăn và cải cầu vồng: Nguồn magiê dồi dào, giảm viêm thần kinh.
Bông cải xanh: Chứa sulforaphane chống oxy hóa, bảo vệ sụn khớp.

Kết hợp salad hoặc xào nhẹ với tỏi để tăng hấp thu.

Cá Biển Giàu Omega-3

Axit béo omega-3 trong cá biển ức chế prostaglandin gây viêm, giảm đau lưng mãn tính hiệu quả theo nghiên cứu từ Hiệp hội Tim mạch Mỹ. Ăn 2-3 bữa cá/tuần mang lại lợi ích rõ rệt.

Cá hồi: EPA và DHA cao, giảm sưng đĩa đệm.
Cá thu, cá ngừ và cá trích: Hỗ trợ tuần hoàn, giảm tê mỏi lưng.
Dầu gan cá tuyết: Bổ sung vitamin D, tăng hấp thu canxi cho xương.

Nướng hoặc hấp để tránh mất dưỡng chất.

Các Loại Hạt Dinh Dưỡng

Hạt cung cấp omega-3 thực vật và phytoestrogen, cân bằng hormone giảm viêm khớp. Chúng là nguồn năng lượng lành mạnh cho người đau lưng hạn chế vận động.

Hạnh nhân và hạt điều: Giàu magiê, thư giãn cơ.
Quả óc chó: Chứa axit ellagic chống oxy hóa.
Hạt bí ngô, hạt hướng dương: Flavonoid và resveratrol bảo vệ tế bào xương.

Ăn 30g/ngày như snack giữa bữa.

Ngũ Cốc Nguyên Hạt

Ngũ cốc nguyên hạt duy trì chỉ số đường huyết ổn định, tránh tăng cân gây áp lực lưng. Chúng giàu chất xơ và vitamin nhóm B hỗ trợ thần kinh.

Gạo lứt: Cung cấp mangan cho xương.
Quinoa: Protein hoàn chỉnh, thay thế cơm.
Bánh mì nguyên cám: Tăng cường năng lượng mà không gây viêm.

Gia Vị Chống Viêm Tự Nhiên

Gia vị kích hoạt curcumin và gingerol, ức chế enzyme gây đau theo y học cổ truyền và hiện đại.

Nghệ: Curcumin giảm viêm khớp.
Gừng, tỏi: Tăng tuần hoàn máu lưng.
Quế và đinh hương: Làm ấm kinh lạc, trừ phong hàn.

Thêm vào món ăn hàng ngày để tăng hương vị và hiệu quả.

Đau Lưng Nên Uống Gì Để Hỗ Trợ Xương Khớp?

Uống đủ nước giữ đĩa đệm hydrated, giảm ma sát gây đau. Các thức uống giàu chất chống viêm bổ sung dưỡng chất nhanh chóng.

Sữa Và Sản Phẩm Từ Sữa

Canxi và vitamin D từ sữa củng cố xương, giảm nguy cơ loãng xương gây đau lưng.

Sữa tươi, sữa chua: Probiotic hỗ trợ hấp thu.
Pho mát, sữa hạt: Lựa chọn cho người bất dung nạp lactose.

Uống 1-2 ly/ngày.

Trà Thảo Mộc Chống Viêm

Polyphenol trong trà trung hòa gốc tự do, giảm đau lưng do viêm.

Trà xanh, trà gừng: Catechin và gingerol mạnh mẽ.
Trà ô long, trà trắng: Bảo vệ sụn khớp.

Uống ấm, 2-3 tách/ngày.

Nước Dừa Và Sữa Đậu

Nước dừa bổ sung kali điện giải, giảm co cơ. Sữa đậu nành chứa isoflavone hỗ trợ xương.

Uống xen kẽ để đa dạng.

Trái Cây Tốt Cho Người Đau Lưng

Trái cây cung cấp vitamin C tổng hợp collagen, tăng độ đàn hồi khớp.

Chuối Và Trái Cây Giàu Kali

Kali cân bằng natri, giảm phù nề lưng.

Chuối: Vitamin B6 giảm đau thần kinh.

Dứa (Thơm) Kháng Viêm

Bromelain phân hủy protein viêm.

Cam Quýt Tăng Collagen

Vitamin C từ cam, quýt, bưởi.

Quả Mọng Chống Oxy Hóa

Anthocyanin trong dâu, việt quất, mâm xôi.

Đu đủ, nho: Enzyme và resveratrol bổ sung.

Đau Lưng Nên Kiêng Gì Để Tránh Tăng Đau?

Một số thực phẩm kích thích viêm hoặc làm yếu xương, cần hạn chế để kiểm soát cơn đau.

Thực Phẩm Chứa Nhiều Muối

Muối giữ nước gây phù, tăng áp lực đĩa đệm. Kiêng đồ hộp, mì gói, giảm dưới 5g/ngày.

Đồ Ngọt Và Tinh Bột Tinh Chế

Đường gây viêm cytokine, bánh kẹo, nước ngọt làm nặng thêm đau lưng.

Thịt Đỏ Và Chất Béo Bão Hòa

Thịt mỡ, nội tạng tăng arachidonic acid proinflammatory. Ưu tiên nạc.

Rượu Bia Và Đồ Uống Có Gas

Rượu làm mất nước khớp, gas gây đầy hơi chèn ép lưng.

Thực Phẩm Cay Nóng

Ớt, tiêu kích thích nếu đau do viêm cấp.

Kết Luận: Xây Dựng Chế Độ Ăn Giảm Đau Lưng

Bổ sung thịt nạc, rau xanh, cá omega-3, hạt, ngũ cốc, gia vị chống viêm, sữa, trà và trái cây giàu vitamin giúp giảm đau lưng từ bên trong. Kiêng muối, đường, thịt đỏ, rượu để tránh tái phát.

Để tăng hiệu quả, tham khảo Thảo Linh Tiên của Dược Bình Đông – kết hợp thảo dược nuôi dưỡng xương khớp, bổ can thận, trừ phong hàn, thanh nhiệt, đẩy lùi đau nhức, tê mỏi, thoái hóa. Sản phẩm hỗ trợ dinh dưỡng tự nhiên, nâng cao sức khỏe cột sống lâu dài.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thị Thành Danh – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital, Hello Bacsi, Medlatec

Điều trị và giảm đau

Top 7 Bài Tập Cổ Tay | Lương y Nguyễn Thành Danh

November 2, 2025November 2, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

7 bài tập cổ tay là các động tác đơn giản, tập trung vào việc tăng cường sức mạnh, cải thiện độ linh hoạt và giảm căng thẳng cho vùng cổ tay, phù hợp cho những ai thường xuyên sử dụng tay trong công việc hàng ngày. Những bài tập này có thể thực hiện tại nhà hoặc văn phòng mà không cần dụng cụ phức tạp, giúp duy trì sức khỏe khớp cổ tay khi tập luyện đều đặn từ 2-3 lần mỗi tuần.

Tình trạng mỏi cổ tay thường xuất phát từ việc lặp lại các động tác như đánh máy, sử dụng chuột máy tính hoặc cầm nắm vật nặng, dẫn đến căng cơ và giảm độ linh hoạt nếu không được chăm sóc kịp thời. Một số bài tập cơ bản có thể giúp khắc phục bằng cách tăng cường lưu thông máu và thư giãn cơ bắp, nhưng cần thực hiện đúng kỹ thuật để tránh chấn thương.

Bài viết sẽ giúp bạn nắm rõ 7 bài tập cổ tay cụ thể, từ căng cơ đến xoay vòng, với hướng dẫn chi tiết về cách thực hiện và lưu ý để đạt hiệu quả tối ưu.

Danh sách bài tập khớp cổ tay có thể thực hiện tại nhà và văn phòng

Các bài tập cổ tay không chỉ giúp tăng cường sức mạnh mà còn cải thiện phạm vi chuyển động, giảm nguy cơ viêm gân hoặc hội chứng ống cổ tay nếu duy trì thói quen tập luyện. Chúng được thiết kế đơn giản, phù hợp cho mọi lứa tuổi và có thể tích hợp vào routine hàng ngày chỉ với vài phút. Dưới đây là 7 bài tập cổ tay hiệu quả, được sắp xếp từ cơ bản đến nâng cao hơn, kèm theo hình ảnh minh họa để bạn dễ dàng hình dung và thực hành.

Wrist Flexor Stretch (Căng cơ gấp cổ tay)

Bài tập này tập trung vào việc kéo giãn các cơ ở mặt trong cổ tay, giúp giảm căng thẳng tích tụ sau thời gian dài sử dụng bàn phím hoặc cầm nắm. Bằng cách thực hiện đều đặn, bạn có thể cải thiện độ linh hoạt và giảm cảm giác tê mỏi, đặc biệt hữu ích cho nhân viên văn phòng.

Cách thực hiện:

Đưa một cánh tay ra trước mặt với lòng bàn tay hướng xuống.
Dùng tay kia kéo nhẹ các ngón tay của tay đang giơ ra về phía cánh tay cho đến khi cảm nhận được sự kéo căng ở mặt trong cổ tay.
Giữ tư thế này trong 15-30 giây, sau đó đổi tay. Lưu ý:
Thực hiện bài tập này 2-3 lần mỗi ngày.
Kéo căng nhẹ nhàng, không nên kéo quá mạnh để tránh gây tổn thương.
Đảm bảo không nâng cổ tay quá cao hoặc hạ quá thấp khi thực hiện bài tập này để tránh gây áp lực không cần thiết lên khớp. Hình chụp người đàn ông đang thực hiện bài tập căng cơ cổ tay Bài tập căng cơ gấp cổ tay

Wrist Extensor Stretch (Căng cơ phía sau cổ tay)

Động tác này nhắm đến các cơ ở mặt ngoài cổ tay, giúp cân bằng lực kéo và giảm áp lực lên gân, thường bị ảnh hưởng bởi các hoạt động lặp lại như nâng vật nặng. Nó hỗ trợ tăng cường độ bền cho cổ tay, giúp bạn duy trì hiệu suất công việc mà không bị gián đoạn bởi đau mỏi.

Cách thực hiện:

Giơ cánh tay ra phía trước và nắm tay tạo nắm đấm.
Di chuyển nắm đấm từ từ xuống dưới, đồng thời giữ thẳng cánh tay. Lưu ý:
Giữ trong 10 giây và lặp lại 1 lần.
Tập trung vào hơi thở sâu để tăng hiệu quả thư giãn cơ.
Tránh uốn cong khuỷu tay để đảm bảo lực căng tập trung đúng vào cổ tay. Hình chụp người đàn ông đang thực hiện bài tập cổ tay Bài tập căng cơ phía sau cổ tay

Wrist Rotations (Xoay cổ tay)

Xoay cổ tay là bài tập động, giúp cải thiện lưu thông máu và tăng phạm vi chuyển động, đặc biệt hiệu quả trong việc giảm cứng khớp sau thời gian ngồi lâu. Bài tập này kích thích các cơ nhỏ quanh cổ tay, góp phần nâng cao sự phối hợp giữa tay và cẳng tay.

Cách thực hiện:

Duỗi cánh tay ra phía trước bạn.
Từ từ hướng các ngón tay xuống dưới cho đến khi bạn cảm thấy căng. Sử dụng tay còn lại để nhẹ nhàng kéo tay đang giơ ra về phía cơ thể. Giữ tư thế này trong 3-5 giây.
Hướng các ngón tay lên trần nhà cho đến khi bạn cảm thấy căng. Sử dụng tay còn lại để nhẹ nhàng kéo tay đang giơ ra về phía cơ thể.
Giữ tư thế này trong 3-5 giây. Lưu ý:
Lặp lại động tác này 3 lần.
Di chuyển chậm rãi để tránh chóng mặt hoặc căng đột ngột.
Có thể thực hiện khi ngồi hoặc đứng, miễn là giữ lưng thẳng. Hình chụp bài tập xoay vòng cổ tay Hướng dẫn bài tập xoay cổ tay

Prayer Stretch (Tư thế cầu nguyện)

Bài tập này kết hợp kéo giãn cả hai tay cùng lúc, tập trung vào mặt trong cẳng tay và cổ tay, giúp giảm căng thẳng toàn diện. Nó đặc biệt phù hợp cho những ai thường xuyên cảm thấy mỏi sau các hoạt động lặp lại, hỗ trợ cải thiện tư thế và giảm nguy cơ chấn thương lâu dài.

Cách thực hiện:

Ngồi với hai lòng bàn tay chạm vào nhau như đang trong tư thế chắp tay cầu nguyện, tay thấp hơn cằm 1 chút.
Giữ cho hai lòng bàn tay tiếp tục chạm vào nhau, từ từ hạ tay xuống rốn cho đến khi bạn cảm thấy căng ở cẳng tay và cổ tay. Lưu ý:
Giữ trong 30 giây và lặp lại 3-5 lần.
Giữ vai thả lỏng để tránh căng cổ.
Nếu cảm thấy đau, dừng lại và điều chỉnh độ thấp của tay. Hình chụp người phụ nữ đang thực hiện bài tập cổ tay tư thế cầu nguyện Bài tập tư thế cầu nguyện

Wrist Circles (Xoay vòng tròn cổ tay)

Xoay vòng tròn giúp kích hoạt toàn bộ khớp cổ tay, tăng cường độ linh hoạt và giảm viêm nhẹ, lý tưởng cho việc khởi động trước khi làm việc tay chân. Bài tập này cải thiện sự kiểm soát chuyển động, giúp cổ tay bền bỉ hơn trong các hoạt động hàng ngày.

Cách thực hiện:

Bắt đầu bằng cách đặt tay lên bàn, để cho cổ tay lơ lửng qua mép bàn.
Xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ, tạo thành 1 vòng tròn.
Sau đó xoay theo chiều ngược lại của kim đồng hồ. Lưu ý:
Lặp lại 10 lần.
Giữ biên độ xoay vừa phải, không quá rộng để tránh mỏi.
Có thể kết hợp với hít thở sâu để tăng hiệu quả thư giãn. Hình chụp bài tập xoay vòng cổ tay Bài tập xoay vòng tròn cổ tay

Clenched Fists (Siết chặt nắm đấm)

Động tác này tăng cường sức mạnh cơ gấp, giúp cổ tay vững chắc hơn khi cầm nắm, đặc biệt hữu ích cho những ai làm việc thủ công hoặc tập gym. Nó hỗ trợ cân bằng lực giữa các nhóm cơ, giảm nguy cơ mất cân bằng dẫn đến đau.

Cách thực hiện:

Trong tư thế ngồi, đặt hai bàn tay mở ra trên đùi với lòng bàn tay hướng lên trên.
Từ từ nắm chặt tay lại thành nắm đấm, không nắm quá chặt.
Cẳng tay tiếp xúc với đùi, nhấc nắm đấm lên khỏi đùi và kéo về phía cơ thể, uốn ở cổ tay.
Giữ trong 10 giây.
Hạ nắm đấm xuống và từ từ mở rộng các ngón tay. Lưu ý:
Lặp lại động tác này 10 lần.
Tập trung vào chuyển động chậm để tối ưu hóa sức mạnh.
Tránh siết quá mạnh nếu cổ tay đang mỏi. Hình chụp bài tập siết chặt nắm đấm Bài tập siết chặt nắm đấm

Figure Eight (Xoay tay số 8)

Bài tập cuối cùng này kết hợp chuyển động phức tạp, giúp cải thiện sự phối hợp và độ chính xác của cổ tay, phù hợp cho việc kết thúc buổi tập. Nó kích thích các cơ sâu, hỗ trợ tổng thể sức khỏe khớp và giảm căng thẳng tích tụ.

Cách thực hiện:

Đan các ngón tay vào nhau, khuỷu tay đặt ở bên hông.
Tạo hình số 8 với hai tay trong 10 giây. Lưu ý:
Lặp lại khi cần thiết.
Di chuyển mượt mà để tránh giật cục.
Có thể tăng thời gian khi quen dần. Hình chụp bài tập xoay tay số 8 Bài tập xoay tay số 8

Thực hiện đều đặn 7 bài tập cổ tay này sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe khớp, với mỗi bài chỉ mất vài phút. Luôn lắng nghe cơ thể và dừng nếu cảm thấy đau bất thường.

Tham vấn bởi Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các bệnh lý xương khớp.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

Điều trị và giảm đau

Top 6 Bài Tập Khớp Vai Tại Nhà

November 1, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Khớp vai là một trong những bộ phận dễ bị ảnh hưởng bởi lối sống hàng ngày, dẫn đến tình trạng cứng khớp hoặc khó chịu. Việc thực hiện các bài tập đơn giản tại nhà có thể giúp cải thiện độ linh hoạt và giảm căng thẳng cho khu vực này. Dựa trên kinh nghiệm chuyên môn, Ông Nguyễn Thành Danh – truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông – nhấn mạnh rằng các bài tập vật lý trị liệu đau khớp vai này được thiết kế để dễ dàng thực hiện với vật dụng sẵn có, mang lại hiệu quả hỗ trợ sức khỏe khớp vai. Dưới đây là top 6 bài tập được chọn lọc, tập trung vào lợi ích và cách thực hiện chi tiết để bạn có thể áp dụng ngay.

Bài Tập Con Lắc (Pendulum Exercise)

Bài tập con lắc là một phương pháp nhẹ nhàng, phù hợp cho những ai đang gặp vấn đề về khớp vai, giúp tăng khả năng vận động mà không gây áp lực lớn. Theo chuyên gia Nguyễn Thành Danh, bài tập này tận dụng chuyển động tự do để kích thích lưu thông máu và giảm đau hiệu quả, đặc biệt khi thực hiện đều đặn tại nhà mà không cần dụng cụ chuyên biệt.

Cách thực hiện cụ thể như sau:

Sử dụng tay không bị đau để bám vào bàn, ghế hoặc một vật dụng chắc chắn trong nhà nhằm đảm bảo an toàn và giữ thăng bằng.
Để tay bị đau buông thả tự do bên thân mình, sau đó tiến hành dao động nhẹ như con lắc theo các hướng: trước sau, ngang, và vòng tròn.
Thực hiện 10 vòng cho mỗi hướng, lặp lại 2-3 lần mỗi ngày.

Lưu ý quan trọng: Giữ cho chuyển động nhẹ nhàng, không dùng sức để tránh làm tình trạng tệ hơn. Tránh dao động tay ra phía sau lưng hoặc chạm vào đầu gối. Nếu bạn đang sử dụng các sản phẩm hỗ trợ từ Dược Bình Đông như các loại cao dán khớp, có thể kết hợp để tăng cảm giác thoải mái sau khi tập.

Bài Tập Xoay Tay Thành Vòng Tròn (Arm Circles)

Bài tập xoay tay thành vòng tròn đóng vai trò quan trọng trong việc khởi động và làm nóng khớp vai, từ đó cải thiện độ linh hoạt tổng thể. Chuyên gia Đông y Nguyễn Thành Danh cho biết, bài tập này không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn hỗ trợ giảm đau nhức vai một cách tự nhiên, lý tưởng cho lối sống bận rộn khi có thể thực hiện nhanh chóng tại nhà.

Cách thực hiện cụ thể như sau:

Đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông để giữ thăng bằng tốt.
Nâng hai cánh tay lên tạo thành hình chữ T so với cơ thể, đảm bảo cánh tay duỗi thẳng.
Thực hiện chuyển động xoay vòng tròn nhỏ bằng cánh tay trong 10-15 giây, sau đó đổi chiều xoay.
Lặp lại động tác để đạt hiệu quả tối ưu.

Lưu ý: Siết chặt cơ bụng, giữ lưng thẳng và đầu ngẩng cao trong suốt bài tập. Duy trì nhịp thở đều và sâu để tăng cường oxy hóa cho khớp. Bài tập này có thể được bổ trợ bởi các sản phẩm từ Dược Bình Đông, giúp duy trì sức khỏe khớp vai lâu dài mà không làm gián đoạn lịch trình hàng ngày.

Bài Tập Giãn Cơ Bằng Khăn (Towel Stretch)

Bài tập giãn cơ bằng khăn tập trung vào việc kéo giãn cơ vai, mang lại độ linh hoạt cao hơn cho khớp. Theo Ông Nguyễn Thành Danh, với kinh nghiệm điều trị các bệnh lý xương khớp tại Dược Bình Đông, bài tập này hiệu quả trong việc giảm cứng khớp bằng cách sử dụng vật dụng đơn giản như khăn tắm, phù hợp cho thực hiện tại nhà mà không cần không gian rộng.

Cách thực hiện bao gồm hai biến thể chính:

Để kéo căng khớp vai ở phía sau: Dùng tay đau nắm một đầu khăn đặt phía sau lưng, tay không đau nắm đầu còn lại đặt trên vai hoặc đỉnh đầu. Kéo khăn lên cao nhất có thể, giữ yên 15-30 giây rồi thả lỏng.
Để kéo căng khớp vai ở phía trước: Đổi vị trí tay, với tay đau nắm khăn trên vai và tay không đau ở phía sau lưng. Kéo xuống dưới nhiều nhất có thể, giữ 15-30 giây rồi thả lỏng.
Thực hiện mỗi động tác 10-15 lần, lặp lại 2 lần mỗi ngày.

Lưu ý: Chọn khăn có chiều dài đủ để cầm nắm thoải mái. Tránh kéo quá mạnh để không gây tổn thương. Kết hợp với các giải pháp từ Dược Bình Đông có thể nâng cao hiệu quả, giúp bạn cảm nhận sự cải thiện rõ rệt sau vài tuần.

Bài Tập Giãn Cơ Bằng Khung Cửa (Doorway Stretch)

Bài tập giãn cơ bằng khung cửa là hình thức kéo giãn tĩnh, giúp cải thiện tính linh hoạt cho vai và cơ ngực. Chuyên gia Nguyễn Thành Danh nhấn mạnh rằng bài tập này tận dụng không gian quen thuộc tại nhà để mang lại lợi ích lâu dài, dựa trên nguyên tắc Đông y về cân bằng vận động.

Cách thực hiện cụ thể như sau:

Đứng quay mặt về một góc phòng hoặc ngưỡng cửa đủ gần để tay chạm tường.
Gập tay tạo góc 90 độ với các ngón tay hướng lên trần nhà.
Đặt hai tay lên tường hoặc hai bên ngưỡng cửa, khuỷu tay cao ngang vai.
Ép sát người vào góc tường để kéo dài ngực, giữ yên 30-60 giây.

Lưu ý: Thực hiện từ 3-6 lần mỗi ngày để đạt kết quả tốt nhất. Giữ cơ thể thẳng và thở đều. Nếu bạn đang tìm kiếm sự hỗ trợ thêm, các sản phẩm từ Dược Bình Đông có thể giúp duy trì độ linh hoạt khớp vai một cách nhẹ nhàng.

Bài Tập Căng Cơ Chéo Tay (Cross-Body Arm Stretch)

Bài tập căng cơ chéo tay tác động trực tiếp lên nhóm cơ deltoid phần vai sau, giúp giảm căng thẳng hiệu quả. Với kinh nghiệm giàu có từ Dược Bình Đông, Ông Nguyễn Thành Danh cho biết bài tập này đơn giản nhưng mạnh mẽ trong việc tăng cường vận động khớp vai tại nhà.

Cách thực hiện cụ thể như sau:

Đứng thẳng người, nâng cánh tay bị đau lên cao và ép sát vào ngực.
Sử dụng tay còn lại để bám và kéo cánh tay đau qua ngực càng xa càng tốt.
Giữ căng trong 30 giây, cảm nhận cơ vai giãn ra, sau đó thả lỏng 30 giây và đổi bên.

Lưu ý: Không kéo vào khuỷu tay bị đau để tránh chấn thương. Thực hiện đều đặn để thấy sự khác biệt. Bài tập này có thể được kết hợp với các dòng sản phẩm hỗ trợ khớp từ Dược Bình Đông, góp phần nâng cao uy tín thương hiệu trong việc chăm sóc sức khỏe tự nhiên.

Bài Tập Mở Rộng Lồng Ngực (Chest Expansion)

Bài tập mở rộng lồng ngực tập trung vào việc mở rộng ngực, tác động lên lưng trên và vai để cải thiện tư thế. Chuyên gia Đông y Nguyễn Thành Danh chia sẻ rằng bài tập này dựa trên nguyên tắc cân bằng cơ thể, dễ dàng thực hiện tại nhà để hỗ trợ khớp vai mà không cần dụng cụ phức tạp.

Cách thực hiện cụ thể như sau:

Đứng hai chân rộng bằng vai, đặt hai tay lên ngang vai với ngón tay chạm vai và khuỷu tay hướng về phía trước.
Từ từ di chuyển khuỷu tay ra hai bên theo phương ngang, sau đó đưa trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác để tăng cường độ linh hoạt.

Lưu ý: Giữ nhịp thở bình thường, cột sống thẳng đứng. Bạn có thể thực hiện ở tư thế ngồi để dễ dàng hơn. Để tối ưu hóa lợi ích, xem xét các giải pháp từ Dược Bình Đông, giúp tăng cường sức khỏe khớp vai một cách toàn diện.

Các bài tập trên, khi thực hiện đúng cách, có thể mang lại sự cải thiện đáng kể cho khớp vai. Hãy kiên trì áp dụng để đạt kết quả tốt nhất, và nhớ tham khảo ý kiến chuyên gia nếu cần.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

Uncategorized

Cách chữa viêm khớp cùng chậu

November 1, 2025November 1, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Khớp cùng chậu là tình trạng viêm xảy ra tại khớp nối giữa xương cùng và xương chậu, thường gây đau nhức vùng thắt lưng, hông và có thể lan xuống chân, ảnh hưởng đến khả năng vận động hàng ngày. Bệnh có thể xuất phát từ các nguyên nhân như chấn thương, nhiễm khuẩn, rối loạn tự miễn hoặc do mang thai. Việc điều trị kịp thời không chỉ giúp giảm triệu chứng mà còn ngăn ngừa biến chứng lâu dài như cứng khớp hoặc tổn thương cột sống. Dựa trên mức độ nghiêm trọng và nguyên nhân gây bệnh, các phương pháp chữa trị đa dạng từ dân gian, Đông y đến Tây y và can thiệp y tế hiện đại. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về các cách chữa viêm khớp cùng chậu, dựa trên kinh nghiệm chuyên môn từ Ông Nguyễn Thành Danh – truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, với hơn 20 năm điều trị các bệnh lý xương khớp.

Phương pháp điều trị viêm khớp cùng chậu

Điều trị viêm khớp cùng chậu được chỉ định dựa trên mức độ tổn thương, số khớp bị ảnh hưởng và tình trạng sức khỏe tổng thể của người bệnh. Các phương pháp phổ biến bao gồm sử dụng mẹo dân gian, Y học cổ truyền, thuốc Tây y, vật lý trị liệu và phẫu thuật trong trường hợp nặng. Mục tiêu chung là giảm đau, kiểm soát viêm và cải thiện chức năng vận động, giúp người bệnh trở lại sinh hoạt bình thường.

Trị viêm khớp cùng chậu bằng mẹo dân gian

Các mẹo dân gian sử dụng nguyên liệu tự nhiên, dễ tìm, mang lại hiệu quả hỗ trợ giảm triệu chứng viêm sưng và đau nhức mà không gây tác dụng phụ đáng kể nếu áp dụng đúng cách. Những phương pháp này phù hợp cho trường hợp bệnh nhẹ hoặc kết hợp với điều trị chuyên sâu, tuy nhiên nên tham khảo ý kiến chuyên gia để tránh tương tác không mong muốn.

Dùng lá lốt: Lá lốt có tính ấm, giúp hoạt huyết và giảm viêm. Rửa sạch khoảng 50g lá lốt tươi, phơi héo trong bóng râm để giữ dược tính, sau đó sắc với 500ml nước đến khi còn 200ml. Chia làm 2 phần uống sau bữa ăn hàng ngày, kiên trì trong 1-2 tuần để thấy cải thiện.
Dùng cà tím: Cà tím chứa chất chống oxy hóa, hỗ trợ giảm đau khớp. Rửa sạch 1-2 quả cà tím, cắt khúc, đun sôi với nước khoảng 5 phút rồi ngâm đến nguội. Lọc lấy nước cốt, bảo quản lạnh và uống 4 lần/ngày trước bữa ăn, giúp giảm sưng viêm hiệu quả.
Dùng ngải cứu kết hợp rượu trắng: Ngải cứu có tác dụng ôn kinh tán hàn, kết hợp rượu trắng tăng khả năng thẩm thấu. Chuẩn bị 100g lá ngải cứu rửa sạch, đun nóng với 2 chén rượu trắng. Đắp hỗn hợp ấm lên vùng khớp cùng chậu, băng bó bằng vải sạch và giữ đến khi nguội. Áp dụng 1-2 lần/ngày để đẩy lùi đau nhức.

Trị viêm khớp cùng chậu bằng Y học cổ truyền

Y học cổ truyền xem viêm khớp cùng chậu thuộc phạm trù “tý chứng” do phong hàn thấp xâm nhập, gây tắc nghẽn kinh lạc. Các bài thuốc được kê dựa trên thể bệnh cụ thể, tập trung bổ khí huyết, trừ thấp và thông kinh hoạt lạc. Ông Nguyễn Thành Danh nhấn mạnh rằng, việc sử dụng thảo dược cần kết hợp chẩn đoán chính xác để đạt hiệu quả cao, đồng thời có thể bổ sung sản phẩm từ Dược Bình Đông như viên uống hỗ trợ xương khớp từ thảo dược tự nhiên, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể mà không gây phụ thuộc.

Bài thuốc Độc hoạt ký sinh thang: Phù hợp với thể hàn thấp, giúp khu phong tán hàn và bổ can thận. Thành phần bao gồm: 12g Độc hoạt, Phòng phong, Tần giao, Ngưu tất, Đỗ trọng, Nhân sâm, Phục linh, Thược dược, Đảng sâm; 16-40g Tang ký sinh; 4-8g Tế tân; 8-12g Xuyên khung; 16-24g Địa hoàng; 4g Chích thảo và Nhục quế. Sắc 1 thang với 5 bát nước đến còn 1 bát, uống 2 lần/ngày khi ấm.
Bài thuốc Tứ diệu tán: Dành cho thể thấp nhiệt, thanh nhiệt lợi thấp và giảm đau khớp. Chuẩn bị: 10g Ý dĩ, Ngưu tất, Hoàng bá, Thương truật. Tán mịn, sắc 12g bột với nước, chia 2-3 lần uống ấm mỗi ngày.
Bài thuốc Tả quy hoàn: Bổ can thận, ích tinh và giảm đau lưng mỏi. Thành phần: 320g Thục địa, 160g Thỏ ty tử, Quy bản, Sơn thù, Kỷ tử, Hoài sơn, Lộc giác giao; 120g Ngưu tất. Tán mịn, viên với mật ong, uống 6-8g/lần, 2 lần/ngày với nước ấm.

Điều trị viêm khớp cùng chậu bằng thuốc Tây y

Thuốc Tây y tập trung kiểm soát triệu chứng nhanh chóng, đặc biệt trong giai đoạn cấp tính, dựa trên chẩn đoán của bác sĩ. Các loại thuốc được kê tùy theo mức độ viêm và nguyên nhân, nhằm giảm đau, chống viêm và ngăn ngừa nhiễm trùng. Tuy nhiên, cần tuân thủ liều lượng để tránh tác dụng phụ như loét dạ dày hoặc ảnh hưởng đến gan thận.

Thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs): Như ibuprofen hoặc diclofenac, giúp giảm viêm sưng và hạ sốt, cải thiện khả năng vận động.
Thuốc giãn cơ: Như cyclobenzaprine, giảm co thắt cơ quanh khớp, làm dịu đau nhức.
Thuốc giảm đau: Paracetamol hoặc opioid nhẹ trong trường hợp đau nặng, hỗ trợ kiểm soát triệu chứng hàng ngày.
Thuốc kháng sinh: Chỉ định nếu nguyên nhân do nhiễm khuẩn, như doxycycline cho nhiễm trùng liên quan.
Thuốc tiêm ngoài màng cứng: Sử dụng corticosteroid tiêm trực tiếp để giảm viêm dai dẳng, cải thiện vận động khi thuốc uống không hiệu quả.

Trị viêm khớp cùng chậu bằng vật lý trị liệu

Vật lý trị liệu giúp duy trì sự linh hoạt của khớp và tăng cường cơ bắp xung quanh, giảm gánh nặng lên khớp cùng chậu. Các bài tập được thiết kế cá nhân hóa bởi chuyên gia, kết hợp với nghỉ ngơi và chế độ ăn uống giàu omega-3 để hỗ trợ quá trình hồi phục.

Bài tập kéo giãn: Như động tác gập người về phía trước hoặc xoay hông, thực hiện 10-15 phút/ngày để tăng phạm vi vận động.
Bài tập tăng cường cơ: Tập plank hoặc squat nhẹ, giúp ổn định vùng chậu và giảm đau lâu dài.
Liệu pháp nhiệt/lạnh: Chườm nóng để giãn cơ hoặc chườm lạnh giảm viêm, áp dụng xen kẽ 15-20 phút/lần.

Phẫu thuật và các thủ thuật khác

Khi các phương pháp bảo tồn không hiệu quả, đặc biệt ở giai đoạn mãn tính hoặc tổn thương nghiêm trọng, bác sĩ có thể chỉ định can thiệp ngoại khoa để giảm đau vĩnh viễn và khôi phục chức năng. Những thủ thuật này thường được cân nhắc sau khi đánh giá kỹ lưỡng.

Tiêm khớp: Tiêm corticosteroid trực tiếp vào khớp để giảm viêm nhanh chóng.
Kích thích điện: Cấy máy kích điện vào xương cùng, sử dụng dòng điện nhẹ để ức chế tín hiệu đau.
Giảm đau bằng tần số vô tuyến: Sử dụng năng lượng vô tuyến làm tổn thương thần kinh gây đau, giảm triệu chứng lâu dài.
Phẫu thuật hợp nhất: Hợp nhất xương cùng và chậu bằng kim loại, áp dụng cho trường hợp tổn thương không hồi phục, giúp ổn định khớp và giảm viêm.

Để đạt kết quả tốt nhất, người bệnh nên kết hợp các phương pháp dưới sự hướng dẫn của chuyên gia, duy trì lối sống lành mạnh như tập luyện đều đặn và kiểm soát cân nặng. Nếu đang gặp triệu chứng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia Đông y như Ông Nguyễn Thành Danh tại Dược Bình Đông để có kế hoạch điều trị phù hợp. Sản phẩm hỗ trợ từ Dược Bình Đông, với công thức từ thảo dược cổ truyền, có thể là lựa chọn bổ sung an toàn để tăng cường sức khỏe xương khớp, góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y