Top 7 Bài Tập Cổ Tay | Lương y Nguyễn Thành Danh

November 2, 2025November 2, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

7 bài tập cổ tay là các động tác đơn giản, tập trung vào việc tăng cường sức mạnh, cải thiện độ linh hoạt và giảm căng thẳng cho vùng cổ tay, phù hợp cho những ai thường xuyên sử dụng tay trong công việc hàng ngày. Những bài tập này có thể thực hiện tại nhà hoặc văn phòng mà không cần dụng cụ phức tạp, giúp duy trì sức khỏe khớp cổ tay khi tập luyện đều đặn từ 2-3 lần mỗi tuần.

Tình trạng mỏi cổ tay thường xuất phát từ việc lặp lại các động tác như đánh máy, sử dụng chuột máy tính hoặc cầm nắm vật nặng, dẫn đến căng cơ và giảm độ linh hoạt nếu không được chăm sóc kịp thời. Một số bài tập cơ bản có thể giúp khắc phục bằng cách tăng cường lưu thông máu và thư giãn cơ bắp, nhưng cần thực hiện đúng kỹ thuật để tránh chấn thương.

Bài viết sẽ giúp bạn nắm rõ 7 bài tập cổ tay cụ thể, từ căng cơ đến xoay vòng, với hướng dẫn chi tiết về cách thực hiện và lưu ý để đạt hiệu quả tối ưu.

Danh sách bài tập khớp cổ tay có thể thực hiện tại nhà và văn phòng

Các bài tập cổ tay không chỉ giúp tăng cường sức mạnh mà còn cải thiện phạm vi chuyển động, giảm nguy cơ viêm gân hoặc hội chứng ống cổ tay nếu duy trì thói quen tập luyện. Chúng được thiết kế đơn giản, phù hợp cho mọi lứa tuổi và có thể tích hợp vào routine hàng ngày chỉ với vài phút. Dưới đây là 7 bài tập cổ tay hiệu quả, được sắp xếp từ cơ bản đến nâng cao hơn, kèm theo hình ảnh minh họa để bạn dễ dàng hình dung và thực hành.

Wrist Flexor Stretch (Căng cơ gấp cổ tay)

Bài tập này tập trung vào việc kéo giãn các cơ ở mặt trong cổ tay, giúp giảm căng thẳng tích tụ sau thời gian dài sử dụng bàn phím hoặc cầm nắm. Bằng cách thực hiện đều đặn, bạn có thể cải thiện độ linh hoạt và giảm cảm giác tê mỏi, đặc biệt hữu ích cho nhân viên văn phòng.

Cách thực hiện:

Đưa một cánh tay ra trước mặt với lòng bàn tay hướng xuống.
Dùng tay kia kéo nhẹ các ngón tay của tay đang giơ ra về phía cánh tay cho đến khi cảm nhận được sự kéo căng ở mặt trong cổ tay.
Giữ tư thế này trong 15-30 giây, sau đó đổi tay. Lưu ý:
Thực hiện bài tập này 2-3 lần mỗi ngày.
Kéo căng nhẹ nhàng, không nên kéo quá mạnh để tránh gây tổn thương.
Đảm bảo không nâng cổ tay quá cao hoặc hạ quá thấp khi thực hiện bài tập này để tránh gây áp lực không cần thiết lên khớp. Hình chụp người đàn ông đang thực hiện bài tập căng cơ cổ tay Bài tập căng cơ gấp cổ tay

Wrist Extensor Stretch (Căng cơ phía sau cổ tay)

Động tác này nhắm đến các cơ ở mặt ngoài cổ tay, giúp cân bằng lực kéo và giảm áp lực lên gân, thường bị ảnh hưởng bởi các hoạt động lặp lại như nâng vật nặng. Nó hỗ trợ tăng cường độ bền cho cổ tay, giúp bạn duy trì hiệu suất công việc mà không bị gián đoạn bởi đau mỏi.

Cách thực hiện:

Giơ cánh tay ra phía trước và nắm tay tạo nắm đấm.
Di chuyển nắm đấm từ từ xuống dưới, đồng thời giữ thẳng cánh tay. Lưu ý:
Giữ trong 10 giây và lặp lại 1 lần.
Tập trung vào hơi thở sâu để tăng hiệu quả thư giãn cơ.
Tránh uốn cong khuỷu tay để đảm bảo lực căng tập trung đúng vào cổ tay. Hình chụp người đàn ông đang thực hiện bài tập cổ tay Bài tập căng cơ phía sau cổ tay

Wrist Rotations (Xoay cổ tay)

Xoay cổ tay là bài tập động, giúp cải thiện lưu thông máu và tăng phạm vi chuyển động, đặc biệt hiệu quả trong việc giảm cứng khớp sau thời gian ngồi lâu. Bài tập này kích thích các cơ nhỏ quanh cổ tay, góp phần nâng cao sự phối hợp giữa tay và cẳng tay.

Cách thực hiện:

Duỗi cánh tay ra phía trước bạn.
Từ từ hướng các ngón tay xuống dưới cho đến khi bạn cảm thấy căng. Sử dụng tay còn lại để nhẹ nhàng kéo tay đang giơ ra về phía cơ thể. Giữ tư thế này trong 3-5 giây.
Hướng các ngón tay lên trần nhà cho đến khi bạn cảm thấy căng. Sử dụng tay còn lại để nhẹ nhàng kéo tay đang giơ ra về phía cơ thể.
Giữ tư thế này trong 3-5 giây. Lưu ý:
Lặp lại động tác này 3 lần.
Di chuyển chậm rãi để tránh chóng mặt hoặc căng đột ngột.
Có thể thực hiện khi ngồi hoặc đứng, miễn là giữ lưng thẳng. Hình chụp bài tập xoay vòng cổ tay Hướng dẫn bài tập xoay cổ tay

Prayer Stretch (Tư thế cầu nguyện)

Bài tập này kết hợp kéo giãn cả hai tay cùng lúc, tập trung vào mặt trong cẳng tay và cổ tay, giúp giảm căng thẳng toàn diện. Nó đặc biệt phù hợp cho những ai thường xuyên cảm thấy mỏi sau các hoạt động lặp lại, hỗ trợ cải thiện tư thế và giảm nguy cơ chấn thương lâu dài.

Cách thực hiện:

Ngồi với hai lòng bàn tay chạm vào nhau như đang trong tư thế chắp tay cầu nguyện, tay thấp hơn cằm 1 chút.
Giữ cho hai lòng bàn tay tiếp tục chạm vào nhau, từ từ hạ tay xuống rốn cho đến khi bạn cảm thấy căng ở cẳng tay và cổ tay. Lưu ý:
Giữ trong 30 giây và lặp lại 3-5 lần.
Giữ vai thả lỏng để tránh căng cổ.
Nếu cảm thấy đau, dừng lại và điều chỉnh độ thấp của tay. Hình chụp người phụ nữ đang thực hiện bài tập cổ tay tư thế cầu nguyện Bài tập tư thế cầu nguyện

Wrist Circles (Xoay vòng tròn cổ tay)

Xoay vòng tròn giúp kích hoạt toàn bộ khớp cổ tay, tăng cường độ linh hoạt và giảm viêm nhẹ, lý tưởng cho việc khởi động trước khi làm việc tay chân. Bài tập này cải thiện sự kiểm soát chuyển động, giúp cổ tay bền bỉ hơn trong các hoạt động hàng ngày.

Cách thực hiện:

Bắt đầu bằng cách đặt tay lên bàn, để cho cổ tay lơ lửng qua mép bàn.
Xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ, tạo thành 1 vòng tròn.
Sau đó xoay theo chiều ngược lại của kim đồng hồ. Lưu ý:
Lặp lại 10 lần.
Giữ biên độ xoay vừa phải, không quá rộng để tránh mỏi.
Có thể kết hợp với hít thở sâu để tăng hiệu quả thư giãn. Hình chụp bài tập xoay vòng cổ tay Bài tập xoay vòng tròn cổ tay

Clenched Fists (Siết chặt nắm đấm)

Động tác này tăng cường sức mạnh cơ gấp, giúp cổ tay vững chắc hơn khi cầm nắm, đặc biệt hữu ích cho những ai làm việc thủ công hoặc tập gym. Nó hỗ trợ cân bằng lực giữa các nhóm cơ, giảm nguy cơ mất cân bằng dẫn đến đau.

Cách thực hiện:

Trong tư thế ngồi, đặt hai bàn tay mở ra trên đùi với lòng bàn tay hướng lên trên.
Từ từ nắm chặt tay lại thành nắm đấm, không nắm quá chặt.
Cẳng tay tiếp xúc với đùi, nhấc nắm đấm lên khỏi đùi và kéo về phía cơ thể, uốn ở cổ tay.
Giữ trong 10 giây.
Hạ nắm đấm xuống và từ từ mở rộng các ngón tay. Lưu ý:
Lặp lại động tác này 10 lần.
Tập trung vào chuyển động chậm để tối ưu hóa sức mạnh.
Tránh siết quá mạnh nếu cổ tay đang mỏi. Hình chụp bài tập siết chặt nắm đấm Bài tập siết chặt nắm đấm

Figure Eight (Xoay tay số 8)

Bài tập cuối cùng này kết hợp chuyển động phức tạp, giúp cải thiện sự phối hợp và độ chính xác của cổ tay, phù hợp cho việc kết thúc buổi tập. Nó kích thích các cơ sâu, hỗ trợ tổng thể sức khỏe khớp và giảm căng thẳng tích tụ.

Cách thực hiện:

Đan các ngón tay vào nhau, khuỷu tay đặt ở bên hông.
Tạo hình số 8 với hai tay trong 10 giây. Lưu ý:
Lặp lại khi cần thiết.
Di chuyển mượt mà để tránh giật cục.
Có thể tăng thời gian khi quen dần. Hình chụp bài tập xoay tay số 8 Bài tập xoay tay số 8

Thực hiện đều đặn 7 bài tập cổ tay này sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe khớp, với mỗi bài chỉ mất vài phút. Luôn lắng nghe cơ thể và dừng nếu cảm thấy đau bất thường.

Tham vấn bởi Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các bệnh lý xương khớp.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Tác giả: Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các bệnh lý xương khớp

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thị Thành Danh – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital, Hello Bacsi

Điều trị và giảm đau

Top 6 Bài Tập Khớp Vai Tại Nhà

November 1, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Khớp vai là một trong những bộ phận dễ bị ảnh hưởng bởi lối sống hàng ngày, dẫn đến tình trạng cứng khớp hoặc khó chịu. Việc thực hiện các bài tập đơn giản tại nhà có thể giúp cải thiện độ linh hoạt và giảm căng thẳng cho khu vực này. Dựa trên kinh nghiệm chuyên môn, Ông Nguyễn Thành Danh – truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông – nhấn mạnh rằng các bài tập vật lý trị liệu đau khớp vai này được thiết kế để dễ dàng thực hiện với vật dụng sẵn có, mang lại hiệu quả hỗ trợ sức khỏe khớp vai. Dưới đây là top 6 bài tập được chọn lọc, tập trung vào lợi ích và cách thực hiện chi tiết để bạn có thể áp dụng ngay.

Bài Tập Con Lắc (Pendulum Exercise)

Bài tập con lắc là một phương pháp nhẹ nhàng, phù hợp cho những ai đang gặp vấn đề về khớp vai, giúp tăng khả năng vận động mà không gây áp lực lớn. Theo chuyên gia Nguyễn Thành Danh, bài tập này tận dụng chuyển động tự do để kích thích lưu thông máu và giảm đau hiệu quả, đặc biệt khi thực hiện đều đặn tại nhà mà không cần dụng cụ chuyên biệt.

Cách thực hiện cụ thể như sau:

Sử dụng tay không bị đau để bám vào bàn, ghế hoặc một vật dụng chắc chắn trong nhà nhằm đảm bảo an toàn và giữ thăng bằng.
Để tay bị đau buông thả tự do bên thân mình, sau đó tiến hành dao động nhẹ như con lắc theo các hướng: trước sau, ngang, và vòng tròn.
Thực hiện 10 vòng cho mỗi hướng, lặp lại 2-3 lần mỗi ngày.

Lưu ý quan trọng: Giữ cho chuyển động nhẹ nhàng, không dùng sức để tránh làm tình trạng tệ hơn. Tránh dao động tay ra phía sau lưng hoặc chạm vào đầu gối. Nếu bạn đang sử dụng các sản phẩm hỗ trợ từ Dược Bình Đông như các loại cao dán khớp, có thể kết hợp để tăng cảm giác thoải mái sau khi tập.

Bài Tập Xoay Tay Thành Vòng Tròn (Arm Circles)

Bài tập xoay tay thành vòng tròn đóng vai trò quan trọng trong việc khởi động và làm nóng khớp vai, từ đó cải thiện độ linh hoạt tổng thể. Chuyên gia Đông y Nguyễn Thành Danh cho biết, bài tập này không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn hỗ trợ giảm đau nhức vai một cách tự nhiên, lý tưởng cho lối sống bận rộn khi có thể thực hiện nhanh chóng tại nhà.

Cách thực hiện cụ thể như sau:

Đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông để giữ thăng bằng tốt.
Nâng hai cánh tay lên tạo thành hình chữ T so với cơ thể, đảm bảo cánh tay duỗi thẳng.
Thực hiện chuyển động xoay vòng tròn nhỏ bằng cánh tay trong 10-15 giây, sau đó đổi chiều xoay.
Lặp lại động tác để đạt hiệu quả tối ưu.

Lưu ý: Siết chặt cơ bụng, giữ lưng thẳng và đầu ngẩng cao trong suốt bài tập. Duy trì nhịp thở đều và sâu để tăng cường oxy hóa cho khớp. Bài tập này có thể được bổ trợ bởi các sản phẩm từ Dược Bình Đông, giúp duy trì sức khỏe khớp vai lâu dài mà không làm gián đoạn lịch trình hàng ngày.

Bài Tập Giãn Cơ Bằng Khăn (Towel Stretch)

Bài tập giãn cơ bằng khăn tập trung vào việc kéo giãn cơ vai, mang lại độ linh hoạt cao hơn cho khớp. Theo Ông Nguyễn Thành Danh, với kinh nghiệm điều trị các bệnh lý xương khớp tại Dược Bình Đông, bài tập này hiệu quả trong việc giảm cứng khớp bằng cách sử dụng vật dụng đơn giản như khăn tắm, phù hợp cho thực hiện tại nhà mà không cần không gian rộng.

Cách thực hiện bao gồm hai biến thể chính:

Để kéo căng khớp vai ở phía sau: Dùng tay đau nắm một đầu khăn đặt phía sau lưng, tay không đau nắm đầu còn lại đặt trên vai hoặc đỉnh đầu. Kéo khăn lên cao nhất có thể, giữ yên 15-30 giây rồi thả lỏng.
Để kéo căng khớp vai ở phía trước: Đổi vị trí tay, với tay đau nắm khăn trên vai và tay không đau ở phía sau lưng. Kéo xuống dưới nhiều nhất có thể, giữ 15-30 giây rồi thả lỏng.
Thực hiện mỗi động tác 10-15 lần, lặp lại 2 lần mỗi ngày.

Lưu ý: Chọn khăn có chiều dài đủ để cầm nắm thoải mái. Tránh kéo quá mạnh để không gây tổn thương. Kết hợp với các giải pháp từ Dược Bình Đông có thể nâng cao hiệu quả, giúp bạn cảm nhận sự cải thiện rõ rệt sau vài tuần.

Bài Tập Giãn Cơ Bằng Khung Cửa (Doorway Stretch)

Bài tập giãn cơ bằng khung cửa là hình thức kéo giãn tĩnh, giúp cải thiện tính linh hoạt cho vai và cơ ngực. Chuyên gia Nguyễn Thành Danh nhấn mạnh rằng bài tập này tận dụng không gian quen thuộc tại nhà để mang lại lợi ích lâu dài, dựa trên nguyên tắc Đông y về cân bằng vận động.

Cách thực hiện cụ thể như sau:

Đứng quay mặt về một góc phòng hoặc ngưỡng cửa đủ gần để tay chạm tường.
Gập tay tạo góc 90 độ với các ngón tay hướng lên trần nhà.
Đặt hai tay lên tường hoặc hai bên ngưỡng cửa, khuỷu tay cao ngang vai.
Ép sát người vào góc tường để kéo dài ngực, giữ yên 30-60 giây.

Lưu ý: Thực hiện từ 3-6 lần mỗi ngày để đạt kết quả tốt nhất. Giữ cơ thể thẳng và thở đều. Nếu bạn đang tìm kiếm sự hỗ trợ thêm, các sản phẩm từ Dược Bình Đông có thể giúp duy trì độ linh hoạt khớp vai một cách nhẹ nhàng.

Bài Tập Căng Cơ Chéo Tay (Cross-Body Arm Stretch)

Bài tập căng cơ chéo tay tác động trực tiếp lên nhóm cơ deltoid phần vai sau, giúp giảm căng thẳng hiệu quả. Với kinh nghiệm giàu có từ Dược Bình Đông, Ông Nguyễn Thành Danh cho biết bài tập này đơn giản nhưng mạnh mẽ trong việc tăng cường vận động khớp vai tại nhà.

Cách thực hiện cụ thể như sau:

Đứng thẳng người, nâng cánh tay bị đau lên cao và ép sát vào ngực.
Sử dụng tay còn lại để bám và kéo cánh tay đau qua ngực càng xa càng tốt.
Giữ căng trong 30 giây, cảm nhận cơ vai giãn ra, sau đó thả lỏng 30 giây và đổi bên.

Lưu ý: Không kéo vào khuỷu tay bị đau để tránh chấn thương. Thực hiện đều đặn để thấy sự khác biệt. Bài tập này có thể được kết hợp với các dòng sản phẩm hỗ trợ khớp từ Dược Bình Đông, góp phần nâng cao uy tín thương hiệu trong việc chăm sóc sức khỏe tự nhiên.

Bài Tập Mở Rộng Lồng Ngực (Chest Expansion)

Bài tập mở rộng lồng ngực tập trung vào việc mở rộng ngực, tác động lên lưng trên và vai để cải thiện tư thế. Chuyên gia Đông y Nguyễn Thành Danh chia sẻ rằng bài tập này dựa trên nguyên tắc cân bằng cơ thể, dễ dàng thực hiện tại nhà để hỗ trợ khớp vai mà không cần dụng cụ phức tạp.

Cách thực hiện cụ thể như sau:

Đứng hai chân rộng bằng vai, đặt hai tay lên ngang vai với ngón tay chạm vai và khuỷu tay hướng về phía trước.
Từ từ di chuyển khuỷu tay ra hai bên theo phương ngang, sau đó đưa trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác để tăng cường độ linh hoạt.

Lưu ý: Giữ nhịp thở bình thường, cột sống thẳng đứng. Bạn có thể thực hiện ở tư thế ngồi để dễ dàng hơn. Để tối ưu hóa lợi ích, xem xét các giải pháp từ Dược Bình Đông, giúp tăng cường sức khỏe khớp vai một cách toàn diện.

Các bài tập trên, khi thực hiện đúng cách, có thể mang lại sự cải thiện đáng kể cho khớp vai. Hãy kiên trì áp dụng để đạt kết quả tốt nhất, và nhớ tham khảo ý kiến chuyên gia nếu cần.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

Uncategorized

Cách chữa viêm khớp cùng chậu

November 1, 2025November 1, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Khớp cùng chậu là tình trạng viêm xảy ra tại khớp nối giữa xương cùng và xương chậu, thường gây đau nhức vùng thắt lưng, hông và có thể lan xuống chân, ảnh hưởng đến khả năng vận động hàng ngày. Bệnh có thể xuất phát từ các nguyên nhân như chấn thương, nhiễm khuẩn, rối loạn tự miễn hoặc do mang thai. Việc điều trị kịp thời không chỉ giúp giảm triệu chứng mà còn ngăn ngừa biến chứng lâu dài như cứng khớp hoặc tổn thương cột sống. Dựa trên mức độ nghiêm trọng và nguyên nhân gây bệnh, các phương pháp chữa trị đa dạng từ dân gian, Đông y đến Tây y và can thiệp y tế hiện đại. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về các cách chữa viêm khớp cùng chậu, dựa trên kinh nghiệm chuyên môn từ Ông Nguyễn Thành Danh – truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, với hơn 20 năm điều trị các bệnh lý xương khớp.

Phương pháp điều trị viêm khớp cùng chậu

Điều trị viêm khớp cùng chậu được chỉ định dựa trên mức độ tổn thương, số khớp bị ảnh hưởng và tình trạng sức khỏe tổng thể của người bệnh. Các phương pháp phổ biến bao gồm sử dụng mẹo dân gian, Y học cổ truyền, thuốc Tây y, vật lý trị liệu và phẫu thuật trong trường hợp nặng. Mục tiêu chung là giảm đau, kiểm soát viêm và cải thiện chức năng vận động, giúp người bệnh trở lại sinh hoạt bình thường.

Trị viêm khớp cùng chậu bằng mẹo dân gian

Các mẹo dân gian sử dụng nguyên liệu tự nhiên, dễ tìm, mang lại hiệu quả hỗ trợ giảm triệu chứng viêm sưng và đau nhức mà không gây tác dụng phụ đáng kể nếu áp dụng đúng cách. Những phương pháp này phù hợp cho trường hợp bệnh nhẹ hoặc kết hợp với điều trị chuyên sâu, tuy nhiên nên tham khảo ý kiến chuyên gia để tránh tương tác không mong muốn.

Dùng lá lốt: Lá lốt có tính ấm, giúp hoạt huyết và giảm viêm. Rửa sạch khoảng 50g lá lốt tươi, phơi héo trong bóng râm để giữ dược tính, sau đó sắc với 500ml nước đến khi còn 200ml. Chia làm 2 phần uống sau bữa ăn hàng ngày, kiên trì trong 1-2 tuần để thấy cải thiện.
Dùng cà tím: Cà tím chứa chất chống oxy hóa, hỗ trợ giảm đau khớp. Rửa sạch 1-2 quả cà tím, cắt khúc, đun sôi với nước khoảng 5 phút rồi ngâm đến nguội. Lọc lấy nước cốt, bảo quản lạnh và uống 4 lần/ngày trước bữa ăn, giúp giảm sưng viêm hiệu quả.
Dùng ngải cứu kết hợp rượu trắng: Ngải cứu có tác dụng ôn kinh tán hàn, kết hợp rượu trắng tăng khả năng thẩm thấu. Chuẩn bị 100g lá ngải cứu rửa sạch, đun nóng với 2 chén rượu trắng. Đắp hỗn hợp ấm lên vùng khớp cùng chậu, băng bó bằng vải sạch và giữ đến khi nguội. Áp dụng 1-2 lần/ngày để đẩy lùi đau nhức.

Trị viêm khớp cùng chậu bằng Y học cổ truyền

Y học cổ truyền xem viêm khớp cùng chậu thuộc phạm trù “tý chứng” do phong hàn thấp xâm nhập, gây tắc nghẽn kinh lạc. Các bài thuốc được kê dựa trên thể bệnh cụ thể, tập trung bổ khí huyết, trừ thấp và thông kinh hoạt lạc. Ông Nguyễn Thành Danh nhấn mạnh rằng, việc sử dụng thảo dược cần kết hợp chẩn đoán chính xác để đạt hiệu quả cao, đồng thời có thể bổ sung sản phẩm từ Dược Bình Đông như viên uống hỗ trợ xương khớp từ thảo dược tự nhiên, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể mà không gây phụ thuộc.

Bài thuốc Độc hoạt ký sinh thang: Phù hợp với thể hàn thấp, giúp khu phong tán hàn và bổ can thận. Thành phần bao gồm: 12g Độc hoạt, Phòng phong, Tần giao, Ngưu tất, Đỗ trọng, Nhân sâm, Phục linh, Thược dược, Đảng sâm; 16-40g Tang ký sinh; 4-8g Tế tân; 8-12g Xuyên khung; 16-24g Địa hoàng; 4g Chích thảo và Nhục quế. Sắc 1 thang với 5 bát nước đến còn 1 bát, uống 2 lần/ngày khi ấm.
Bài thuốc Tứ diệu tán: Dành cho thể thấp nhiệt, thanh nhiệt lợi thấp và giảm đau khớp. Chuẩn bị: 10g Ý dĩ, Ngưu tất, Hoàng bá, Thương truật. Tán mịn, sắc 12g bột với nước, chia 2-3 lần uống ấm mỗi ngày.
Bài thuốc Tả quy hoàn: Bổ can thận, ích tinh và giảm đau lưng mỏi. Thành phần: 320g Thục địa, 160g Thỏ ty tử, Quy bản, Sơn thù, Kỷ tử, Hoài sơn, Lộc giác giao; 120g Ngưu tất. Tán mịn, viên với mật ong, uống 6-8g/lần, 2 lần/ngày với nước ấm.

Điều trị viêm khớp cùng chậu bằng thuốc Tây y

Thuốc Tây y tập trung kiểm soát triệu chứng nhanh chóng, đặc biệt trong giai đoạn cấp tính, dựa trên chẩn đoán của bác sĩ. Các loại thuốc được kê tùy theo mức độ viêm và nguyên nhân, nhằm giảm đau, chống viêm và ngăn ngừa nhiễm trùng. Tuy nhiên, cần tuân thủ liều lượng để tránh tác dụng phụ như loét dạ dày hoặc ảnh hưởng đến gan thận.

Thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs): Như ibuprofen hoặc diclofenac, giúp giảm viêm sưng và hạ sốt, cải thiện khả năng vận động.
Thuốc giãn cơ: Như cyclobenzaprine, giảm co thắt cơ quanh khớp, làm dịu đau nhức.
Thuốc giảm đau: Paracetamol hoặc opioid nhẹ trong trường hợp đau nặng, hỗ trợ kiểm soát triệu chứng hàng ngày.
Thuốc kháng sinh: Chỉ định nếu nguyên nhân do nhiễm khuẩn, như doxycycline cho nhiễm trùng liên quan.
Thuốc tiêm ngoài màng cứng: Sử dụng corticosteroid tiêm trực tiếp để giảm viêm dai dẳng, cải thiện vận động khi thuốc uống không hiệu quả.

Trị viêm khớp cùng chậu bằng vật lý trị liệu

Vật lý trị liệu giúp duy trì sự linh hoạt của khớp và tăng cường cơ bắp xung quanh, giảm gánh nặng lên khớp cùng chậu. Các bài tập được thiết kế cá nhân hóa bởi chuyên gia, kết hợp với nghỉ ngơi và chế độ ăn uống giàu omega-3 để hỗ trợ quá trình hồi phục.

Bài tập kéo giãn: Như động tác gập người về phía trước hoặc xoay hông, thực hiện 10-15 phút/ngày để tăng phạm vi vận động.
Bài tập tăng cường cơ: Tập plank hoặc squat nhẹ, giúp ổn định vùng chậu và giảm đau lâu dài.
Liệu pháp nhiệt/lạnh: Chườm nóng để giãn cơ hoặc chườm lạnh giảm viêm, áp dụng xen kẽ 15-20 phút/lần.

Phẫu thuật và các thủ thuật khác

Khi các phương pháp bảo tồn không hiệu quả, đặc biệt ở giai đoạn mãn tính hoặc tổn thương nghiêm trọng, bác sĩ có thể chỉ định can thiệp ngoại khoa để giảm đau vĩnh viễn và khôi phục chức năng. Những thủ thuật này thường được cân nhắc sau khi đánh giá kỹ lưỡng.

Tiêm khớp: Tiêm corticosteroid trực tiếp vào khớp để giảm viêm nhanh chóng.
Kích thích điện: Cấy máy kích điện vào xương cùng, sử dụng dòng điện nhẹ để ức chế tín hiệu đau.
Giảm đau bằng tần số vô tuyến: Sử dụng năng lượng vô tuyến làm tổn thương thần kinh gây đau, giảm triệu chứng lâu dài.
Phẫu thuật hợp nhất: Hợp nhất xương cùng và chậu bằng kim loại, áp dụng cho trường hợp tổn thương không hồi phục, giúp ổn định khớp và giảm viêm.

Để đạt kết quả tốt nhất, người bệnh nên kết hợp các phương pháp dưới sự hướng dẫn của chuyên gia, duy trì lối sống lành mạnh như tập luyện đều đặn và kiểm soát cân nặng. Nếu đang gặp triệu chứng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia Đông y như Ông Nguyễn Thành Danh tại Dược Bình Đông để có kế hoạch điều trị phù hợp. Sản phẩm hỗ trợ từ Dược Bình Đông, với công thức từ thảo dược cổ truyền, có thể là lựa chọn bổ sung an toàn để tăng cường sức khỏe xương khớp, góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

Viêm khớp

Cách chữa viêm quanh khớp vai hiệu quả – Góc nhìn từ chuyên gia Đông y Nguyễn Thành Danh

October 31, 2025October 31, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

1. Hiểu đúng về viêm quanh khớp vai và cơ chế gây đau

Viêm quanh khớp vai là tình trạng tổn thương ở phần mềm quanh khớp gồm gân, cơ, dây chằng và bao khớp, gây đau nhức và hạn chế vận động. Bệnh thường gặp ở người trung niên, đặc biệt là những người làm việc nặng, vận động sai tư thế hoặc từng chấn thương vùng vai. Trong thực hành của tôi, phần lớn bệnh nhân đến khám đều nghĩ mình bị “thoái hóa” nhưng thực chất là viêm phần mềm quanh khớp – một dạng khác, dễ điều trị hơn nếu phát hiện sớm.

Khớp vai là khớp linh hoạt nhất cơ thể nhưng cũng dễ tổn thương nhất. Khi lớp gân cơ quanh vai bị viêm, bao hoạt dịch dày lên, dây chằng co rút khiến vai cứng lại, tạo ra cảm giác “kẹt khớp” mỗi khi cử động. Người bệnh thường cảm thấy đau khi đưa tay ra sau lưng, giơ tay lên cao hoặc nằm nghiêng bên vai đau.

Cơ chế gây đau có thể đến từ ba yếu tố: ứ trệ khí huyết, viêm dính bao khớp và lắng đọng canxi ở gân cơ. Nếu không điều trị kịp thời, quá trình viêm có thể dẫn tới “đông cứng khớp vai”, khiến người bệnh gần như mất khả năng vận động cánh tay trong sinh hoạt hàng ngày.

2. Triệu chứng nhận biết sớm để không bỏ lỡ giai đoạn vàng điều trị

Ở giai đoạn đầu, người bệnh chỉ cảm thấy đau âm ỉ vùng vai, đặc biệt khi cử động hoặc thay đổi tư thế. Sau đó, cơn đau có thể lan lên cổ, xuống cánh tay, thậm chí gây mất ngủ do đau về đêm. Một số người còn nghe tiếng “răng rắc” khi xoay vai hoặc có cảm giác yếu tay, khó nâng vật nhẹ.

Có bốn thể bệnh chính: thể thông thường, thể đau vai cấp, thể giả liệt và thể đông cứng khớp vai. Với thể thông thường, đau thường xuất hiện sau vận động quá mức. Thể đau vai cấp có thể đi kèm sốt nhẹ và sưng nóng vùng vai. Còn thể đông cứng thường khiến người bệnh không thể giơ tay quá đầu dù cơn đau đã giảm. Việc xác định đúng thể bệnh sẽ quyết định hướng điều trị phù hợp.

3. Cách chữa viêm quanh khớp vai theo Tây y

3.1. Điều trị nội khoa

Trong Tây y, bác sĩ thường chỉ định thuốc giảm đau, kháng viêm không steroid (NSAIDs) hoặc tiêm corticoid tại chỗ để giảm sưng đau nhanh. Phương pháp này giúp kiểm soát triệu chứng cấp tính, nhưng không nên lạm dụng vì có thể gây tác dụng phụ như loét dạ dày, tăng huyết áp hoặc teo cơ tại vị trí tiêm.

Ngoài ra, người bệnh có thể được chỉ định tiêm huyết tương giàu tiểu cầu (PRP) để kích thích tái tạo gân cơ, hoặc nội soi khớp vai để loại bỏ tinh thể canxi nếu có lắng đọng.

3.2. Vật lý trị liệu và phục hồi chức năng

Đây là phương pháp quan trọng trong quá trình điều trị. Các bài tập nhẹ nhàng giúp tăng tuần hoàn máu, giảm co cứng bao khớp và phục hồi biên độ vận động. Người bệnh cần thực hiện dưới sự hướng dẫn của kỹ thuật viên để tránh sai tư thế. Trong giai đoạn đau cấp, nên chườm ấm, xoa bóp nhẹ và nghỉ ngơi hợp lý, sau đó mới tập tăng dần cường độ.

4. Quan điểm Đông y: Chữa từ gốc, dưỡng từ bên trong

Theo quan điểm Đông y, viêm quanh khớp vai thuộc chứng “kiên tý” – tức là khí huyết bế tắc, phong hàn thấp xâm nhập vào gân cơ khiến khí huyết không lưu thông, dẫn đến đau nhức và hạn chế vận động. Vì vậy, muốn chữa dứt điểm phải “khu phong – tán hàn – trừ thấp – thông kinh hoạt lạc”.

4.1. Các bài thuốc cổ phương thường dùng

Trong kinh nghiệm của tôi, nhiều bệnh nhân viêm quanh khớp vai mãn tính đáp ứng rất tốt với các bài thuốc cổ phương, gia giảm tùy thể bệnh:

Ma hoàng quế chi thang gia giảm: Dành cho trường hợp đau vai do phong hàn thấp, giúp thông kinh lạc, giảm đau và tăng lưu thông khí huyết.
Quyên tý thang gia giảm: Dành cho người đau mỏi vai kèm yếu cơ, khí huyết kém lưu thông. Bài thuốc giúp bổ khí huyết và hoạt huyết tiêu viêm.
Tứ vật đào hồng gia vị: Dùng cho người bị ứ trệ lâu ngày, khớp vai cứng, đau lan ra cổ hoặc bả vai.

Các bài thuốc này khi kết hợp với vật lý trị liệu và chế độ ăn uống hợp lý thường giúp bệnh nhân phục hồi nhanh, giảm đau rõ rệt chỉ sau vài tuần.

4.2. Phương pháp xoa bóp và châm cứu

Đông y còn áp dụng các phương pháp như xoa bóp bấm huyệt, cứu ngải và châm cứu tại các huyệt Kiên ngung, Kiên liêu, Cự cốt, Hậu khê. Các kỹ thuật này giúp khí huyết lưu thông, giảm sưng và phục hồi khả năng vận động. Tuy nhiên, cần được thực hiện bởi thầy thuốc có kinh nghiệm để tránh kích thích sai vùng tổn thương.

5. Cách chăm sóc bệnh nhân viêm quanh khớp vai

5.1. Chế độ dinh dưỡng hỗ trợ giảm viêm

Người bệnh nên bổ sung các thực phẩm chứa Omega-3 (cá hồi, cá ngừ, dầu hạnh nhân), rau xanh và trái cây giàu chất chống oxy hóa như cải bó xôi, bông cải, dâu tây, việt quất. Uống đủ nước giúp thải độc và giảm viêm. Ngược lại, cần hạn chế thực phẩm chiên rán, thịt đỏ, đồ ngọt và các chất kích thích như rượu bia, cà phê, thuốc lá.

5.2. Bài tập đơn giản cải thiện vận động vai

Bắt đầu bằng các động tác nhẹ như: gập vai, dang tay sang ngang, xoay vai chậm hoặc dùng gậy hỗ trợ khi tập. Mỗi ngày tập 30-45 phút, duy trì đều đặn 3-5 buổi/tuần. Trước khi tập, nên xoa bóp khớp vai để làm nóng cơ, giúp vận động linh hoạt và giảm nguy cơ tổn thương.

5.3. Lối sống và tinh thần

Giữ tinh thần thoải mái, tránh lo âu và căng thẳng. Người bệnh nên kết hợp tắm nước ấm, ngủ đủ giấc và tránh làm việc quá sức. Trong điều trị các bệnh xương khớp, yếu tố tinh thần ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả phục hồi – điều này tôi đã chứng kiến ở rất nhiều bệnh nhân.

6. Giải pháp Đông y hiện đại: Thảo Linh Tiên của Dược Bình Đông

Từ kinh nghiệm thực tế, tôi nhận thấy việc kết hợp bài thuốc cổ truyền với sản phẩm hỗ trợ hiện đại mang lại kết quả tối ưu. Thảo Linh Tiên là một trong những sản phẩm tôi thường khuyên dùng cho bệnh nhân viêm quanh khớp vai. Sản phẩm kết hợp các vị thuốc Đông y như Dây đau xương, Đỗ trọng, Ngưu tất, Cốt toái bổ, Đảng sâm, Tang thầm, giúp bổ gân xương, giảm viêm và phục hồi vận động vai.

Điểm đặc biệt là sản phẩm được bào chế hiện đại, đảm bảo dược tính ổn định, an toàn cho gan thận. Dùng đều đặn mỗi ngày giúp giảm đau nhức, tê mỏi vai, đồng thời hỗ trợ phòng ngừa tái phát.

7. Lời khuyên từ chuyên gia Nguyễn Thành Danh

Thực ra, không phải trường hợp nào cũng cần can thiệp phẫu thuật hay tiêm thuốc. Điều quan trọng là xác định đúng nguyên nhân và điều chỉnh sớm. Với người mới khởi phát, chỉ cần nghỉ ngơi, chườm ấm và tập nhẹ đúng cách đã có thể cải thiện rõ rệt. Nhưng nếu để kéo dài, gân cơ sẽ bị dính, vai cứng và rất khó hồi phục.

Tôi luôn khuyên bệnh nhân: hãy kiên trì, đừng nóng vội. Đông y không chỉ chữa bệnh mà còn giúp cân bằng cơ thể. Khi khí huyết thông, cơ gân khỏe, tự nhiên khớp vai sẽ trở lại linh hoạt như trước.

8. Kết luận

Viêm quanh khớp vai tuy không nguy hiểm đến tính mạng nhưng ảnh hưởng lớn đến chất lượng sống. Điều trị sớm và đúng cách sẽ giúp người bệnh tránh được biến chứng đông cứng khớp, duy trì vận động bình thường. Sự kết hợp giữa Tây y – Đông y và lối sống lành mạnh là hướng đi toàn diện, bền vững nhất.

Nếu bạn đang gặp tình trạng đau vai kéo dài, hãy đến khám sớm để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Kết hợp sản phẩm Thảo Linh Tiên của Dược Bình Đông mỗi ngày sẽ giúp xương khớp khỏe mạnh, dẻo dai, và phục hồi vận động vai nhanh hơn.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thị Thành Danh

Tác giả: Lương y Nguyễn Thị Thành Danh là một chuyên gia y học cổ truyền, đặc biệt trong lĩnh vực sức khỏe phụ nữ và phụ khoa, với hơn 30 năm kinh nghiệm. Bà hiện là cố vấn cho Dược Bình Đông. Bà có chuyên môn về các vấn đề kinh nguyệt và các vấn đề phụ khoa khác.

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thị Thành Danh – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.Nguồn Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital

Đau cổ vai gáy

Đau mỏi vai gáy tê bì chân tay là bệnh gì? Cách khắc phục

October 19, 2025October 19, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Tê bì chân tay đau mỏi vai gáy là một vấn đề sức khỏe phổ biến, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của nhiều người. Nỗi ám ảnh này có thể xuất phát từ hai nguyên nhân chính là bệnh lý và căng cơ hoặc chấn thương.

Nguyên nhân bệnh lý

Tình trạng đau mỏi vai gáy kèm theo tê bì chân tay thường liên quan đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn, đặc biệt là những bệnh lý ảnh hưởng đến hệ thống xương khớp và thần kinh. Những nguyên nhân này có thể phát triển dần theo thời gian hoặc do các yếu tố di truyền, lối sống, dẫn đến tổn thương cấu trúc cơ thể. Dưới đây là một số bệnh lý phổ biến gây ra triệu chứng này:

Thoái hóa cột sống: Đây là quá trình lão hóa tự nhiên khiến sụn khớp và đốt sống bị bào mòn, dẫn đến cọ xát vào rễ thần kinh. Kết quả là cơn đau nhức lan từ vùng cổ vai gáy xuống tay hoặc từ thắt lưng xuống chân. Triệu chứng tê bì thường tăng cường vào ban đêm hoặc khi thời tiết thay đổi đột ngột, do áp lực lên dây thần kinh tăng cao.
Thoái hóa đốt sống cổ: Khi các đốt sống ở vùng cổ bị thoái hóa, gai xương hình thành và chèn ép dây thần kinh tại khu vực vai gáy. Điều này gây ra cảm giác đau mỏi kéo dài, đôi khi kèm theo tê bì lan ra cánh tay. Bệnh thường gặp ở người cao tuổi hoặc những người làm việc văn phòng ngồi lâu.
Thoát vị đĩa đệm cổ: Đĩa đệm giữa các đốt sống bị lệch khỏi vị trí, chèn ép dây thần kinh lân cận. Triệu chứng bao gồm đau cục bộ, tê bì chân tay, yếu cơ, và đau lan theo đường dây thần kinh. Đây là nguyên nhân phổ biến ở những người lao động nặng hoặc có tiền sử chấn thương.
Thoái hóa khớp: Các khớp bị tổn thương do mòn sụn, dẫn đến hạn chế vận động và tê bì ở tay chân. Nguyên nhân có thể từ viêm nhiễm mãn tính hoặc lạm dụng khớp quá mức, khiến lưu thông máu và thần kinh bị ảnh hưởng.
Viêm đa khớp dạng thấp: Đây là bệnh tự miễn gây viêm nhiễm khớp, dẫn đến tê bì ở cả tay và chân. Bệnh thường kèm theo sưng đỏ, cứng khớp vào buổi sáng, và có thể lan rộng nếu không được kiểm soát kịp thời.
Bệnh lý khác: Bao gồm viêm khớp, vôi hóa cột sống, rối loạn khớp bả vai lồng ngực, rối loạn chức năng thần kinh, viêm bao khớp vai, thậm chí là ung thư hoặc các vấn đề về mạch máu. Những trường hợp này cần được chẩn đoán sớm để tránh biến chứng nghiêm trọng.

Hình ảnh minh họa đau mỏi vai gáy tê bì chân tay

Căng cơ hoặc chấn thương

Không chỉ các bệnh lý mới gây ra tình trạng đau mỏi vai gáy tê bì chân tay, mà các yếu tố liên quan đến căng thẳng cơ bắp hoặc tổn thương đột ngột cũng có thể dẫn đến triệu chứng này. Những nguyên nhân này thường xuất phát từ hoạt động hàng ngày, thể thao hoặc tai nạn, khiến cơ và dây thần kinh bị ảnh hưởng tạm thời hoặc kéo dài.

Căng cơ: Khi cơ vùng cổ vai gáy phải hoạt động liên tục trong thời gian dài, chúng có thể bị kéo căng quá mức, gây đau nhức và tê bì lan ra chân tay. Điều này thường xảy ra ở những người làm việc văn phòng, lái xe hoặc sử dụng thiết bị điện tử nhiều giờ.
Chấn thương: Tập luyện thể thao sai kỹ thuật, nâng vật nặng hoặc tai nạn có thể gây tổn thương vùng cổ vai gáy. Kèm theo đau là triệu chứng cứng cổ, đau đầu, co thắt cơ, và tê bì chân tay do dây thần kinh bị kích thích.

Nguyên nhân khác

Bên cạnh các bệnh lý và chấn thương, một số yếu tố lối sống và môi trường cũng góp phần gây ra đau mỏi vai gáy tê bì chân tay. Những nguyên nhân này có thể kết hợp với nhau, làm tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn nếu không được chú ý.

Tuổi tác: Khi tuổi cao, cơ thể trải qua quá trình lão hóa tự nhiên, làm giảm độ đàn hồi của cơ khớp và tăng nguy cơ tê bì chân tay do lưu thông máu kém.
Tính chất công việc: Công việc đòi hỏi ngồi lâu, cúi đầu hoặc mang vác nặng có thể gây áp lực lên cột sống, dẫn đến đau mỏi và tê bì.
Thay đổi thời tiết: Thời tiết lạnh hoặc ẩm thấp có thể làm co thắt mạch máu, tăng cường triệu chứng tê bì và đau nhức ở vai gáy.
Căng thẳng quá mức: Stress kéo dài ảnh hưởng đến hệ thần kinh, gây co cơ và tê bì chân tay, thường kèm theo đau đầu.
Thiếu máu hoặc rối loạn chức năng thần kinh: Những vấn đề này có thể làm giảm oxy đến các chi, dẫn đến tê bì và đau mỏi vai gáy.

Bài viết được tham vấn bởi Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các bệnh lý xương khớp.

—

Thông tin của Lương y Nguyễn Thị Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

Đau cổ vai gáy

Mẹo Dân Gian Chữa Đau Vai Gáy: Giải Pháp Tự Nhiên Hiệu Quả

October 14, 2025October 14, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Đau vai gáy là tình trạng phổ biến, gây khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Theo ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, các bài thuốc dân gian là giải pháp tự nhiên, an toàn và hiệu quả cho những trường hợp đau vai gáy ở mức độ nhẹ và vừa. Những mẹo dân gian này sử dụng nguyên liệu dễ tìm, cách thực hiện đơn giản, giúp giảm đau, kháng viêm và cải thiện tuần hoàn máu tại vùng vai gáy. Dưới đây là những phương pháp được đánh giá cao, đáp ứng nhu cầu tìm kiếm giải pháp tự nhiên của người dùng.

Đau Vai Gáy Là Gì?

Đau vai gáy là tình trạng đau nhức, căng cứng hoặc khó chịu ở vùng cổ, vai và gáy, thường do các nguyên nhân như ngồi sai tư thế, căng thẳng, hoặc thoái hóa cột sống cổ. Tình trạng này có thể kèm theo cảm giác tê mỏi, hạn chế vận động. Các mẹo dân gian tập trung vào việc sử dụng thảo dược tự nhiên để làm ấm, giảm viêm và thư giãn cơ bắp, từ đó hỗ trợ cải thiện triệu chứng một cách an toàn.

Các mẹo chữa Đau Vai Gáy

Những mẹo dân gian dưới đây được truyền tai qua nhiều thế hệ, mang lại hiệu quả trong việc giảm đau vai gáy nhờ các nguyên liệu tự nhiên, dễ kiếm và cách thực hiện đơn giản.

Mẹo Dùng Ngải Cứu Kết Hợp Muối Hột

Ngải cứu là loại thảo dược quen thuộc trong y học dân gian, chứa tinh dầu có đặc tính kháng viêm và giảm đau tự nhiên. Kết hợp với muối hột, phương pháp này giúp làm ấm vùng vai gáy, tăng cường lưu thông máu và giảm căng cơ hiệu quả.

Nguyên liệu:

100g lá ngải cứu tươi
50g muối hột

Cách thực hiện:

Rửa sạch lá ngải cứu, để ráo nước.
Rang nóng lá ngải cứu cùng muối hột trên chảo.
Đặt hỗn hợp vào túi vải sạch, bọc kín.
Chườm túi lên vùng vai gáy trong 20 phút.
Thực hiện 2–3 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Mẹo Dùng Lá Lốt và Cúc Tần Kết Hợp Rượu Trắng

Lá lốt chứa các hợp chất như ancaloit và benzylaxetat, có tác dụng giảm đau và chống viêm. Khi kết hợp với cúc tần và rượu trắng, hỗn hợp này giúp làm ấm, thư giãn cơ bắp và giảm đau vai gáy hiệu quả.

Nguyên liệu:

1 nắm lá lốt tươi
1 nắm lá cúc tần
50ml rượu trắng

Cách thực hiện:

Rửa sạch lá lốt và cúc tần, để ráo.
Giã nhuyễn hai loại lá, sau đó trộn đều với rượu trắng.
Làm nóng hỗn hợp trên chảo.
Bọc hỗn hợp trong khăn bông mềm, để nguội bớt rồi chườm lên vùng đau.
Thực hiện 2–3 lần mỗi ngày, mỗi lần khoảng 30 phút.

Mẹo Dùng Gừng Tươi Giảm Đau Vai Gáy

Gừng tươi được biết đến với khả năng làm ấm, kháng viêm và giảm đau cơ xương khớp. Có nhiều cách sử dụng gừng để hỗ trợ chữa đau vai gáy, từ chườm nóng đến xoa bóp, mang lại hiệu quả rõ rệt.

Cách 1: Gừng Kết Hợp Muối Hột

Gừng tươi kết hợp muối hột giúp làm ấm vùng vai gáy, giảm căng cơ và kích thích tuần hoàn máu.

Nguyên liệu:

50g gừng tươi
30g muối hột

Cách thực hiện:

Rửa sạch gừng, giữ nguyên vỏ, giã nát.
Trộn gừng với muối hột.
Đặt hỗn hợp lên miếng gạc y tế, đắp lên vùng vai gáy.
Dùng khăn quấn cố định, để trong 20–30 phút.
Thực hiện 2 lần mỗi ngày.

Cách 2: Gừng Kết Hợp Hành Tím

Hành tím bổ sung tác dụng làm ấm và kháng viêm, kết hợp với gừng tạo ra bài thuốc dân gian hiệu quả.

Nguyên liệu:

20g gừng tươi
15g hành tím
1 ít bột mì

Cách thực hiện:

Giã nát gừng tươi và hành tím, trộn với bột mì để tạo độ kết dính.
Rang nóng hỗn hợp trên chảo.
Đắp hỗn hợp lên vùng đau, băng lại bằng gạc sạch.
Thực hiện 1 lần mỗi ngày, trong 20–30 phút.

Cách 3: Rượu Gừng Xoa Bóp

Rượu gừng là phương pháp tiện lợi, giúp giảm đau nhanh chóng thông qua xoa bóp.

Nguyên liệu:

1kg gừng tươi
1 lít rượu trắng

Cách thực hiện:

Rửa sạch gừng, giã nát và ngâm trong rượu trắng ít nhất 3 ngày.
Mỗi tối trước khi ngủ, dùng rượu gừng xoa bóp nhẹ nhàng vùng vai gáy trong 10–15 phút.
Thực hiện đều đặn mỗi ngày.

Mẹo Dùng Hạt Gấc Kết Hợp Rượu Trắng

Hạt gấc chứa các hoạt chất có khả năng giảm đau và tiêu viêm, được sử dụng trong y học cổ truyền để hỗ trợ điều trị đau mỏi vai gáy và các vấn đề xương khớp.

Nguyên liệu:

50g hạt gấc chín
100ml rượu trắng

Cách thực hiện:

Rửa sạch hạt gấc, nướng trên than đến khi cháy đen vỏ ngoài.
Tách vỏ, lấy nhân bên trong và giã nhuyễn thành bột.
Ngâm bột hạt gấc trong rượu trắng khoảng 1 tuần.
Dùng vải mỏng bôi một lớp hỗn hợp rượu gấc lên vùng vai gáy hoặc xoa bóp nhẹ nhàng.
Thực hiện 2–3 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tối ưu.

Lưu Ý Khi Áp Dụng Các Mẹo Dân Gian

Kiểm tra dị ứng: Trước khi sử dụng, hãy thử hỗn hợp trên một vùng da nhỏ để đảm bảo không bị kích ứng.
Tình trạng bệnh: Các mẹo dân gian phù hợp với đau vai gáy mức độ nhẹ và vừa. Nếu triệu chứng kéo dài hoặc nặng hơn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
Nhiệt độ: Đảm bảo hỗn hợp chườm không quá nóng để tránh bỏng da.
Kiên trì thực hiện: Hiệu quả của các bài thuốc dân gian thường cần thời gian, do đó hãy áp dụng đều đặn.

Kết Luận

Các mẹo dân gian chữa đau vai gáy sử dụng ngải cứu, lá lốt, gừng, và hạt gấc là những phương pháp tự nhiên, an toàn và dễ thực hiện. Những bài thuốc này không chỉ giúp giảm đau, kháng viêm mà còn tiết kiệm chi phí và thời gian. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, người bệnh cần áp dụng đúng cách và kiên trì. Nếu bạn cần thêm thông tin hoặc tư vấn, hãy tham khảo ý kiến từ các chuyên gia Đông y như ông Nguyễn Thành Danh để đảm bảo phương pháp phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thị Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

Nguồn Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital

Uncategorized

Các Tư Thế Ngủ Giúp Giảm Đau Cổ Vai Gáy Hiệu Quả

October 13, 2025October 13, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Đau cổ vai gáy là tình trạng phổ biến, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng này là tư thế ngủ không đúng, khiến cột sống và cơ bắp chịu áp lực không cần thiết. Việc áp dụng các tư thế ngủ phù hợp có thể giúp giảm đau, duy trì đường cong tự nhiên của cột sống và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bài viết này, được tham vấn bởi Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, sẽ cung cấp thông tin chi tiết về các tư thế ngủ đúng cách giúp giảm đau cổ vai gáy hiệu quả, giúp bạn dễ dàng áp dụng và cải thiện sức khỏe.

Tại Sao Tư Thế Ngủ Ảnh Hưởng Đến Đau Cổ Vai Gáy?

Tư thế ngủ không phù hợp, chẳng hạn như nằm sấp, có thể khiến cột sống bị lệch, gây căng thẳng cho cơ bắp vùng cổ và vai. Điều này làm tăng áp lực lên các dây thần kinh, dẫn đến đau nhức và khó chịu. Ngược lại, các tư thế ngủ như nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, khi được thực hiện đúng cách, giúp cột sống duy trì sự căn chỉnh tự nhiên, giảm áp lực lên cơ bắp và hỗ trợ quá trình phục hồi. Theo ông Nguyễn Thành Danh, việc lựa chọn tư thế ngủ phù hợp không chỉ giảm đau mà còn cải thiện tuần hoàn máu, giúp cơ thể thư giãn và tái tạo năng lượng trong giấc ngủ.

Tư Thế Nằm Ngửa: Lựa Chọn Tối Ưu Cho Cột Sống

Tư thế nằm ngửa được xem là một trong những tư thế ngủ tốt nhất để giảm đau cổ vai gáy, vì nó giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống và tránh áp lực không cần thiết lên vùng cổ. Khi nằm ngửa, đầu và cổ được nâng đỡ đúng cách, giảm thiểu nguy cơ căng cơ hoặc lệch cột sống.

Cách Thực Hiện Tư Thế Nằm Ngửa Đúng Cách

Sử dụng gối phù hợp: Chọn một chiếc gối mỏng hoặc gối xốp hoạt tính có thiết kế hỗ trợ vùng cổ. Gối nên nâng đầu ở góc tương tự như khi bạn đứng, tránh để đầu ngả quá cao hoặc quá thấp.
Đặt gối dưới đầu gối: Đặt một hoặc hai chiếc gối mỏng dưới đầu gối để giảm áp lực lên lưng dưới, giúp cột sống giữ được độ cong tự nhiên.
Giữ tay ở vị trí cân đối: Đặt hai tay dọc theo cơ thể thay vì giơ lên đầu để tránh gây áp lực lên vai và cổ.
Sử dụng sản phẩm hỗ trợ: Các sản phẩm như gối đông y từ Dược Bình Đông, được nghiên cứu dựa trên kinh nghiệm của các lương y, có thể hỗ trợ nâng đỡ cổ và cải thiện lưu thông máu, giúp giảm đau hiệu quả.

Tư thế nằm ngửa không chỉ giúp giảm đau cổ vai gáy mà còn hỗ trợ những người gặp vấn đề về lưng. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy khó chịu ở lưng dưới do độ cứng của nệm, hãy điều chỉnh bằng cách thêm một chiếc gối mỏng dưới thắt lưng.

Tư Thế Nằm Nghiêng: Giảm Áp Lực Lên Vai và Cổ

Nằm nghiêng là tư thế ngủ phổ biến và có thể giúp giảm đau cổ vai gáy nếu được thực hiện đúng cách. Tư thế này đặc biệt phù hợp với những người cảm thấy khó chịu khi nằm ngửa hoặc có triệu chứng đau vai ở một bên.

Cách Thực Hiện Tư Thế Nằm Nghiêng Hiệu Quả

Chọn gối có độ cao phù hợp: Gối nên có độ dày bằng khoảng cách giữa cổ và vai để giữ cột sống thẳng hàng. Tránh sử dụng gối quá cao hoặc quá thấp, vì điều này có thể khiến cổ bị cong, gây đau nhức.
Kẹp gối giữa hai đầu gối: Đặt một chiếc gối hoặc chăn mỏng giữa hai đầu gối để giữ hông và cột sống ở vị trí cân bằng, giảm áp lực lên lưng và vai.
Ngủ nghiêng về phía không đau: Nếu bạn bị đau vai ở một bên, hãy nằm nghiêng về phía vai không đau để tránh gây áp lực thêm.
Hỗ trợ từ sản phẩm tự nhiên: Các sản phẩm như gối thảo dược từ Dược Bình Đông, được chế tạo từ các thành phần tự nhiên theo công thức Đông y, có thể giúp thư giãn cơ bắp và hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn.

Tư thế nằm nghiêng, khi được thực hiện đúng, không chỉ giảm đau cổ vai gáy mà còn giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm áp lực lên các khớp.

Lưu Ý Khi Thay Đổi Tư Thế Ngủ

Thay đổi tư thế ngủ có thể mất thời gian để làm quen, đặc biệt nếu bạn đã quen với một tư thế nhất định từ lâu. Theo ông Nguyễn Thành Danh, việc kiên trì áp dụng tư thế ngủ đúng sẽ mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe cột sống và cơ bắp. Dưới đây là một số mẹo để chuyển đổi dễ dàng hơn:

Thử nghiệm dần dần: Bắt đầu bằng cách dành vài phút mỗi đêm ở tư thế mới trước khi chuyển hoàn toàn.
Sử dụng gối hỗ trợ: Các loại gối đông y hoặc gối xốp hoạt tính từ Dược Bình Đông có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi thay đổi tư thế.
Tạo môi trường ngủ lý tưởng: Đảm bảo nệm đủ độ cứng để hỗ trợ cột sống và phòng ngủ đủ tối, yên tĩnh để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Kết Luận

Đau cổ vai gáy không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống. Việc áp dụng các tư thế ngủ như nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, cùng với sự hỗ trợ từ các sản phẩm tự nhiên như gối đông y của Dược Bình Đông, có thể giúp giảm đau hiệu quả và cải thiện sức khỏe tổng thể. Với kinh nghiệm từ chuyên gia Đông y Nguyễn Thành Danh, bạn hoàn toàn có thể tin tưởng vào những giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả này. Hãy kiên trì thực hiện và lựa chọn các sản phẩm phù hợp để có giấc ngủ ngon và cơ thể khỏe mạnh hơn mỗi ngày.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thị Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

Nguồn Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital

Biểu hiện xương khớp

Đau cổ vai gáy phải làm sao?

October 12, 2025October 12, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Mỏi cổ vai gáy là tình trạng phổ biến ảnh hưởng đến nhiều người, đặc biệt những ai làm việc văn phòng hoặc thường xuyên duy trì tư thế không đúng. Tình trạng này có thể gây khó chịu, hạn chế vận động và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. Bài viết này sẽ hướng dẫn chi tiết về cách xử lý, dựa trên các nguyên nhân phổ biến và các biện pháp hiệu quả, giúp bạn giảm đau nhanh chóng và an toàn. Nội dung được tham vấn bởi Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, với kinh nghiệm phong phú trong điều trị các bệnh lý xương khớp.

Đau cổ vai gáy là gì?

Đau cổ vai gáy đề cập đến cảm giác đau nhức, mỏi mệt ở vùng cổ, vai và gáy, thường lan ra vai, cánh tay hoặc đầu. Đây không phải là một bệnh riêng lẻ mà là triệu chứng của nhiều vấn đề liên quan đến cơ, xương khớp và dây thần kinh ở khu vực cột sống cổ. Triệu chứng có thể xuất hiện đột ngột sau chấn thương hoặc dần dần do thói quen sinh hoạt, với mức độ từ nhẹ đến nặng, đôi khi kèm theo cứng cổ, tê tay hoặc chóng mặt. Hiểu rõ bản chất sẽ giúp bạn nhận biết sớm và áp dụng biện pháp phù hợp để giảm thiểu rủi ro biến chứng.

Nguyên nhân gây đau cổ vai gáy

Nguyên nhân gây đau cổ vai gáy thường xuất phát từ các yếu tố cơ học và lối sống, dẫn đến căng thẳng lên hệ thống cơ xương vùng cổ. Các yếu tố phổ biến bao gồm thoái hóa đốt sống cổ do tuổi tác, khiến đĩa đệm mất nước và chèn ép dây thần kinh; thoát vị đĩa đệm cổ làm nhân nhầy tràn ra gây đau lan; căng cơ do tư thế sai khi làm việc hoặc ngủ; viêm khớp hoặc viêm bao hoạt dịch từ nhiễm trùng hoặc quá tải; chấn thương đột ngột như ngã hoặc va chạm; và các vấn đề khác như xơ vữa động mạch ảnh hưởng đến lưu thông máu. Ngoài ra, lạnh giá hoặc căng thẳng tinh thần cũng có thể làm tình trạng trầm trọng hơn, khiến cơ co cứng và đau tăng.

Các biện pháp giảm đau tại nhà

Khi gặp đau cổ vai gáy ở mức độ nhẹ, bạn có thể áp dụng các biện pháp tại nhà để giảm triệu chứng mà không cần can thiệp y tế ngay lập tức. Những cách này tập trung vào việc thư giãn cơ, cải thiện lưu thông máu và điều chỉnh thói quen, giúp cơ thể tự phục hồi nhanh chóng.

Nghỉ ngơi và vận động nhẹ nhàng: Hạn chế cử động mạnh, thay vào đó xoay cổ nhẹ trong phạm vi thoải mái để tránh cơ cứng thêm.
Chườm nóng/lạnh: Sử dụng túi chườm lạnh trong 2-3 ngày đầu để giảm viêm, sau đó chuyển sang chườm ấm nhằm thư giãn cơ và giảm đau.
Massage nhẹ nhàng: Xoa bóp vùng cổ vai gáy 10-15 phút mỗi ngày để tăng tuần hoàn máu và giảm căng thẳng.
Tắm nước ấm: Giúp cơ bắp thư giãn, giảm co cứng hiệu quả.
Thay đổi tư thế ngủ: Nằm ngửa hoặc nghiêng trái với gối hỗ trợ cổ, tránh nằm sấp hoặc vẹo cổ.
Giữ ấm cơ thể: Tránh ngồi dưới quạt hoặc điều hòa lạnh để ngăn cơ co rút.
Thư giãn tinh thần: Giảm stress qua hít thở sâu hoặc thiền, vì lo âu có thể làm đau tăng.

Khi nào cần gặp bác sĩ

Nếu đau cổ vai gáy không thuyên giảm sau vài ngày tự chăm sóc, bạn nên đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán chính xác và tránh biến chứng nghiêm trọng. Việc trì hoãn có thể dẫn đến tổn thương lâu dài, vì vậy hãy chú ý các dấu hiệu cảnh báo.

Đau kéo dài hơn 1 tuần mà không giảm.
Mức độ đau tăng dần, ngay cả khi nghỉ ngơi.
Kèm triệu chứng như chóng mặt, hoa mắt, sốt, khó thở hoặc buồn nôn.
Xuất hiện khối u bất thường ở đầu hoặc cổ.
Đau đột ngột sau chấn thương.

Các phương pháp điều trị

Điều trị đau cổ vai gáy cần dựa trên nguyên nhân cụ thể, được bác sĩ chỉ định sau khi khám và xét nghiệm. Các phương pháp bao gồm nội khoa, ngoại khoa và hỗ trợ, nhằm giảm đau, chống viêm và phục hồi chức năng.

Phương pháp Tây Y

Phương pháp Tây Y tập trung vào việc kiểm soát triệu chứng nhanh chóng và can thiệp trực tiếp vào nguyên nhân gây bệnh, phù hợp với các trường hợp cấp tính hoặc mãn tính.

Nội khoa: Sử dụng thuốc giảm đau như Paracetamol, thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs), hoặc giãn cơ để giảm triệu chứng.
Phẫu thuật: Áp dụng cho trường hợp chèn ép thần kinh nặng hoặc tổn thương cấu trúc cột sống, như thoát vị đĩa đệm.

Phương pháp Đông Y

Theo Đông Y, đau mỏi cổ vai gáy thường do khí huyết ứ trệ hoặc can thận hư, và các bài thuốc thảo dược giúp lưu thông kinh lạc, giảm đau tận gốc mà ít tác dụng phụ. Đây là lựa chọn an toàn cho điều trị lâu dài, kết hợp với lối sống lành mạnh.

Bài thuốc như Quyên tý thang cho can thận hư hoặc Ma hoàng quế chi thang cho do lạnh, sử dụng thảo dược thiên nhiên như cỏ trinh nữ, ngải cứu.
Các phương pháp hỗ trợ: Xoa bóp, bấm huyệt, châm cứu để tăng hiệu quả giảm co cứng và tê bì.

Tại Dược Bình Đông, các sản phẩm Đông y từ thảo dược tự nhiên như Bình Đông Cốt Thống có thể hỗ trợ giảm đau cổ vai gáy, giúp cải thiện lưu thông khí huyết và tăng cường sức khỏe xương khớp một cách nhẹ nhàng.

Vật lý trị liệu

Vật lý trị liệu là cách hiệu quả để giảm đau và cải thiện phạm vi vận động mà không cần dùng thuốc, tập trung vào bài tập và liệu pháp hỗ trợ.

Chủ động: Bài tập kéo giãn cơ cổ, tăng cường sức mạnh vai gáy.
Bị động: Nhiệt trị liệu, siêu âm, kích thích điện để giảm viêm và thư giãn cơ.

Tóm lại, đau cổ vai gáy có thể được kiểm soát hiệu quả nếu bạn hành động kịp thời. Hãy bắt đầu từ biện pháp tại nhà và tham khảo ý kiến chuyên gia nếu cần. Với sự hướng dẫn từ chuyên gia như Ông Nguyễn Thành Danh, bạn có thể tìm được giải pháp phù hợp để lấy lại sự thoải mái hàng ngày.

—

Thông tin của Lương y Nguyễn Thị Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital